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772、羽林正光羽毛球训练营周日第235次训练总结 12.16
本次训练有7名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
蓝灵、小唐：今天的训练项目是：正手发高远球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
蓝灵：正手发高远球：1、引拍动作身体要尽量放松；2、击球瞬间手臂伸直，争取在最远点击球；3、尽量在内旋翻转的过程中击到球；4、提高击球瞬间转体的意识；下次课再练。
小唐：正手发高远球：整体动作比较好，有力量、有速度，需要提高的是稳定性。
以上两位同学有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
黄一鸥、小李、小曹、小刘、小汤：混双实战。
看看下面的文章，对理解混双意识会有帮助的。
浅述混双中女队员及前场封网队员的站位及技战术意识
文：玄铁重剑
现在越来越多的朋友喜欢打混双了，由于女子一般司职网前，在比赛中如何站位、跑位以及出球，如何配合不同风格的男运动员打好比赛，成为很多困惑女球友的问题；此外，不论你是打混双、男双还是女双，如何在运动战中处理网前球，出现在适合的位置，以最小代价获得最大收获，也是值得思考的问题。在此我试图通过自己多年积累总结的经验，结合当今最先进的混双打法，提供一些建议，供各位女性球友参考及双打中主要司职网前的球友参考，先看看下面几个最常见的问题。
问题1、打混双的时候习惯性的站在中间T位，以为这里是中间位置，左右都能兼顾，每次击球后都积极还原，但被对方重复球调动起来，经常容易失位，错失封网时机，造成自己一方被动；但不回位，又怕对方左右调动，自己仍然得大步幅追球，效果也不好，到底是否应该积极回位？
问题2、与不同的男伴配合，似乎总有不同的要求，有的叫我注意封直线，有的叫我注意保护斜线，举个普通的例子：我接发球，快速平推对方反手，因为大多数人都会选择过渡直线，我提前抢上网等待，然后直接打死。但偶有意外，那就是对手挣扎着打对角，此时我已经提前抢到我的正手位了，如果对方出其不意地打出对角线，也就是球到我的反手位，我再折身会比较难，我认为应该后场的男伴注意上来补位，但他又认为这一球应该我来处理；到我注意保护这种斜线球了，但反手又很难下压，通常只能挑球或者推半场，结果又一下被对方杀死，男伴又说我不应该接这球，那到底该不该接呢？
问题3：我总是希望看到网前有球就用力下压，象排球那样一锤定音，但效果不好的居多，尤其是对方的球速比较快的时候，出手慢半拍，我的扣球很容易就变成半场高球了，男伴叫我让给他来打，这样一来我在前场好象无所事事，注意力很难集中，一不留神对方挡上网前球我又漏掉了，结果又被批评封网不够积极，我该封还是不该封呢？
问题4：总是听到男伴强调我在前面的时候，尽量不要挑高球，结果我尽量不挑球，但勉强放网又被对方封网的球员封死了，或者勾个对角拖死，这种情况怎么办呢？
这些问题存在普遍性。其中站位与移动固然重要，但我认为最大的问题是球员的控球能力。打比赛的时候，你击出一个什么样的球，应该可以对这个球随后对对手产生什么影响有个了解或猜测，这是根源于对自己技术经验积累的一种预判，不论你水平高低，或多或少都会有这样的预判能力。For example，你接发球推对方反手然后封直线，就是预判对手回对角球路相对困难；又比如我搓了一个贴网的球，就没必要退，因为对手回击的角度已经很有限，等着在网前收获成果就是了。这种预判没有错，大多数情况下是这样的。正如童话里大灰狼总是坏的。但是，到你长大以后，见识增多，你可能会变成灰太狼的粉，或至少，看看它是不是哈士奇。我的意思是，打球成熟的标志，在于你有没有根据观察对手，然后从对手的角度来想问题。简单来说，这叫做“换位思考”。明知道你在直线封我，我会愿意让你得逞么？你的球，真的有我以为的那么高质量，令我没法变化了么？实际上，正因为很多女球员或者说司职网前的双打球员对自己的回球可以对对手产生什么影响无法准确判断，因此才影响了她接下一球的战术连贯性，令她不知道下一拍自己该做什么，该跑哪边。所以，既要提高自己的控球能力，增强自信心，也要多练“换位思考”，通过对对方技术特点、能力水平、习惯性动和进行观察，制定战术，慢慢封网的经验才会越积越多。
我提几点有关网前封网的建议，供各位女同学及双打司职网前的球员参考：（为方便起见，下面主要以混双女同学封网为例进行阐述，其他双打司职网前的球员同样可类比参考）
一是不用力求每球必杀。很多封网的女球员都一心想着要将前场高球用力扣下去，往往导致失误增多，或者中了对方腰部控制的陷阱，回球质量不理想，更己方出现更大的防守漏洞；理想的封网，前场运动员无需在网前狂猛扣杀，只需通过挡、拨、推等简单手法，将回球落点多控制在对方腰部（即双方站位的结合部），迫令对方多回高球，即可产生良好效果。扭曲着面孔来扣杀这些粗活，让你后面那头大猩猩来干吧，我是吃脑的，要讲仪态。
二是曲线控制，破坏对手的惯性球路。所谓曲线控制，即指通过球路调动，充对手无法按惯性动作或惯性思路打球。曲线控制在单打中应用较多，比如对方头顶击球后，惯性回中位置，这两个位置的连线指向就是他的正手网前，你回他正手网前位置就是“直线球路”，如单打中令对方跑曲线越多，则对方消耗体力越大。而在双打网前控制时，如果当你击球时，对方网前队员站位比你更积极靠前，比如对方放网后紧接着冲上网封网，你接下来的回球应大胆拨、勾对方封网球员的两边，这就是封网曲线控制的一个典型应用，反正，就是不给对方冲直线就能打到你的球，争取打贴网的球，目的就是逼迫对方挑球。当然以上两点需结合实际情况，不能不加变通。
三是混双中封网的站位要注意左右变化。不要有事没事都站在T字的中心位，这样两边都是漏洞。必须理解到在双打的实战中（不止是混双），所谓的中心位置是经常变动的，并没有一个准确的范围，这一点是与单打技战术最大的不同。有很多单打技术、能力都很好的球员刚接触双打时都非常迷惘，就是因为无法领悟这一点，导致站位过于死板，或者甚至不知道该如何站位、如何移动，最终因漏洞过多导致输球。双打封网虽然没有具体的中心位置，但却有一个理念上的中心位置：提前出现在对手回球最快、对我威胁最大的线路上；注意，这与单打的理念是不同的，单打重防守，要照顾的范围更大，所以需要确立一个具体的中心位置，以不变应万变。具体来说，女同学在双打封网时，应该先看对方谁接球，然后移动去对方接球运动员相对应的直线位置，因为对方的直线球路必然是比斜线要短而快的，这就是“提前出现在对手回球最快、对我威胁最大的线路上”的体现。此外，你的意识则需放在防范对方的斜线球路上，以便随时适应对手变化。为何要这样？对方直线球路往往线路短而球速快，很多时候要靠反应来封网，如果身体不到位，没那么容易封得好；斜线球路较长，万一对方挡个斜线球，你意识上有防范了，也能尽早作出判断及变化封堵斜线。这一段总结的是封网移动左右的变化，谓之：身体压直线，意识守斜线。
四是混双中封网的站位要注意前后变化。一般来说，站在前发球线偏后一点点是比较适合封网球员的，当然还得结合你的身高及腿长以及反应速度，一般可以用一个蹬跨步就能抢高点封网的距离是最好，如果反应慢些，则还应该再退后一点点。因为站位太前则反应速度跟不上来，就算勉为其难路得上来，但球也只能挡、顶、撩过去，没有什么威胁，质量太差还给对方造成反攻机会。技术好的对手用勾对角的手法适当变化一下左右，你还可能连羽毛都摸不到；而太后则跨不上去，无法抓到最佳击球角度，也一样没有用。需要你冲到发球线前面站的情形，一般都是在你这方非常主动的情形下，比如吊了一个贴网球，对方回球点很低，或杀了一个高质量的球，对方回球质量很差的时候。总结起来就是一句话：以前发球线为中心，主动的时候压前点，相持的时候站后点，被动的时候再站后点，谓之：很势则主动前压，相持则避后伺机，被动则分边退守。
一、二点是控球上的要求，三、四点是站位上的要求，结合起来，就是令大多数男伴都觉得比较舒服的女运动员封网，同时也是令对方比较头痛的封网了。除了混双中的应用，在男双或者女双比赛中封网的时候，这些道理也是一样共通的。
附带说一下男运动员的要求。首先应该全盘考虑自己的能力和女运动员的能力来决定战术。在大多数情况下，尽量将球打去一些己方女方运动员比较容易封直线的位置，要给女运动员充分的信任，即使女运动员很弱，但她站在一个位置，也或多或少能给对手一点的，因为那是在于一个很好封杀的位置，要封死对方不需要多高水平的。万一不打那些位置，你自己就要有随时冲上去封网的准备。比如：己方女队员放了一个正手前场网前球，对方第一时间挑了个斜线后场球，你第一时间选择在头顶区杀一个直线，这时也许己方女队员还未来得及到反手前场来，你就需要注意自己杀球后要上网封反手区网前的可能了。
打双打永远要养成意识上的连贯性，有连贯性才有球路、战术、配合讨论的前提。
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2012-12-17 10:57:08
