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776、羽林正光羽毛球训练营周日第236次训练总结 12.23
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
蓝灵、小唐、小汤：今天的训练项目是：后场步法、左右步法。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
点评：
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
此文会对你们有些帮助的：
步法初谈：（非原创）
1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈举在胸前；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。
2.移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：
(1) 垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。
(2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
(3)小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
(4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。
(5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。
(6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
(7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
3．到位配合击球
移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。
4．回动（回中心位置）
击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。
小曹、小李、小刘：今天的训练项目是：二打一。
单打胜双打，找找原因吧。
双打配合的基本要求：
双打的一个基本要求就是配合。高手的话，一个打两个也许会赢。但高手配一位初学者，是很难对付两位水平一般但配合较好的对手。
这里不谈如何打好高远球或搓出高质量的网前球，仅谈一些如何处理某些情况和基本的站位配合。如果能有一个每个人都认可的基本原则，那么即使以前从未组队配合过，只要遵循这条基本原则，是可以打得比较愉快的。
本人认可这样的说法：羽毛球取胜的原则是进攻。
什么是进攻？这里说的不是拼命杀球。而是说尽可能使球从上向下走。只要球是从上向下走的话，无论球速和方向如何，都具有威胁性，都会给己方创造得分的机会。
如果球是从下向上走的话，是不具威胁性的，更不是得分的主要手段。有人也许会说，放一高质量的贴网球，会很可能得分。
其实，放网的目的不是得分，而是给自己创造下一拍得分的机会。
因为对方只有使球从下向上走（挑球，放网等等），所以给自己创造进攻的机会（使球从上向下走！）。
本着这个原则，我们来看看下面的一些情况。
发球：小球为主，高球为辅
双打的发球以网前小球为主。
其目的就是让球过网后向下走，从而不给对方创造进攻的机会。
由于双打的后发球线的限制，多数情况下高球不是很有利。
发高球的主要目的是打乱对方的节奏。
尤其对那些扑网意识很明显的对手。
如果常发高球，或对方站位靠后的话，你是在送给对方一个进攻的机会。
本人基本不用高球。
原因有两个：第一是我即使导致对方被动或直接得分，我并没有得到多少。
每失去一个回合，就少了一份乐趣。
第二是尽可能锻炼发小球，使自己的球越贴网越好。
因为这是基本。
如果打比赛得分是主要目的的话，偶尔利用一下高球还是必须的。
接发球：平推底线，轻推两腰
本人觉得接发球是很多人犯的最多的错误。
很多都是将球挑到后场。
然后等着对方进攻（使球从上向下走！）。
即使球离网很高，也没有上前扑或推的意识。
这是和单打的一个很大的区别。
单打时，挑球到后场，是要调动对方。
双打时，后场已经有队员等在那里，起不到调动的作用。
双打接发球时，站位要靠前。
专业的都是站在前发球线上。
业余的因为后退不是很快，为防止后场高球，站位要退后一些。
但是一定不要太后，要有向前冲的意识。
只要球离网较高，就要将球平推到底线两角，或轻推到两腰的空位。
双打接发时，前后站位较多。
两腰是弱点。轻推到位的话，前面的队员接不到，后面的队员等着前面的去接，或只能被动挑球到网前或后场。
网前技术好的话，接球放网也是可行的。
但是速度节奏就要比上面慢一些。
无论如何，就是不要轻易挑球。
发球是受很多规则限制的。球必须是从下向上走。
接发球队员一定不要轻易地放过这个进攻的机会。
站位：网是镜子，你是影子
如果将球网当作一面镜子的话，你的站位就是球的影子。
这个说法不是很严谨，只打个比方。
例如，当你放个网前球的时候，一定不要急着后退（单打后遗症！）。要像是球的影子那样，跟着球走。
要守住网前。迫使对方起高球，给同伴创造进攻的机会。
再比如，你挡杀到网前时，一定要冲上去封网。
不要等同伴过去。因为他不知道你要出什么球。
你上去了，同伴自然就知道后退保护后场，等待进攻的机会。
同样，你挑球到后场的话，自然要（像球的影子）后退到中场，成为防守左右站位。
不要站到中间（又是单打后遗症！），从而使同伴无处可去，或导致前后站位使左右受到攻击。
另外一种普遍的情况。
当同伴在后场杀球或吊球时，也一定要（像球的影子）冲到网前。
其实，当你看到球到了后场，同伴已经准备好击球时，不管同伴出什么球，你都应该尽快到网前封网。
后场被动球：网前为主，后场为辅
处理后场底线被动球，尤其是反手球，是很困难的。由于多数人击球技术和发力的水平有限，很难将球抽回后场并很到位。
常常是用了很大的力气，却送给对方一个不远不高正合适的杀球机会。
与其给对方一个机会，不如努力给自己争取个机会。当对方左右站位时，回个网前球，左、中、右三个位置都可以。这样的话，球过网后向下走，减少对方的进攻机会。
如果对方前后站位，就以两侧为主，可以稍微用点力，使球不要离网太近。
这样的话，可防止前面的队员扑球，也常常使后面的队员因击球点太靠前或求胜心切导致球下网。
不过当对方扑球的意识很好，或水平很高时，回网前有时会很被动。这种情况下，你就要看形式而定。或者只有努力提高自身的水平了。
避免回高远球：下压为主，高远为辅
常常看到一些人你来我往，打得不亦乐乎。
其实高远球本身不具有杀伤力。
是调动对方的一种手段，也是给自己时间调整节奏的机会。
但是在双打中，不如单打的效果明显。
只要有机会，就要使球向下走。
业余的没有体力和能力反复下压杀球，但是要多利用点杀，劈吊等等，使对方处于防守而不是进攻的状态。
总之，不要轻易放弃进攻的机会 －－ 使球向下走！
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2012-12-25 09:02:51
