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| 等 级：资深长老 |
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784、羽林正光羽毛球训练营周日第239次训练总结 1.27
本次训练有7名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
若若相惜、小周：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、放小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
若若相惜：复习高远球：引拍动作：比较好，但身体应再放松一些；击球动作：1、立大臂的速度要快，争取在最高点击到球，并提高击球点的稳定性；2、击球瞬间拍面要向前倾斜；3、尽量加快挥拍速度；前场步法：1、步法要规范，注意最后一步脚尖的朝向；2、提高熟练程度；放小球：1、争取在最远点、并用“甜点”击球；2、尽量用手指控制力量，让球贴网而过；正手发高远球：1、争取在最低点击到球，并控制好击球瞬间拍面的角度；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球；3、加快挥拍速度。
小周：复习高远球：有力量、有速度，注意：1、尽量在高点击球；2、尽量以正拍面击球；3、每一次击球尽量把动作做完整；前场步法、放小球：比较好，需提高熟练程度及稳定性；正手发高远球：比较好，需提高高度、远度，及成功率。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
小唐：小杜：今天的训练项目是：复习平抽平挡、正手发高远球；后场动态高远球。
点评：
正手平抽平挡：1、要以手指、手腕发力为主，尽量提高拍面的回动速度；2、准备动作整体再放松一些；3、要尽量迎着球在前点击球，并找抽球的感觉，下次课再练。
正手发高远球：小杜比较好，但需提高高度、远度，及成功率；小唐：1、尽量在内旋翻转的过程中击到球；2、身体放松，找瞬间发力的感觉。
后场动态高远球：1、尽量提高同步起动向后蹬转的意识；2、要尽量多退一点，将击球点让到身体的前面来；3、提高击完球快速回位的意识，以保证动作的连续性。
小曹、小李、小邓：今天的训练项目是：正手底线抽斜线、反手腰回四个角。
点评：
正手底线抽斜线：1、步法要到位，击球瞬间脚尖向斜后方，击球点在身体的前面；2、引拍动作身体放松，在内旋翻转的过程中，以屈指发力击球；3、击完球要尽量回到直线位置上去。
反手腰回四个角：放直线小球、推直线底线：比较好，点都比较准，飘扬！推斜线底线：1、抖手腕的速度不够，要尽量提高击球瞬间制动动作的力度，以保证球的出手速度；2、击球点要尽量靠前，否则击球瞬间拍面倾斜的角度不够；勾对角：主要是手感不够，下次课专项练习。
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2013-01-28 10:11:26
