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803、羽林正光羽毛球训练营周五上午第3次训练总结 6.14
本次训练有3名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
水平提升的身体指示：
肩膀部分向上走：
1.菜鸟的时候，肩膀最容易酸痛和受伤；
2.开始学打后场球了，手臂容易酸痛；
3.开始用反手，会用点杀时，手腕容易酸痛；
4.网前能灵活控制时，手指偶尔会酸痛。
肩膀部分向下走：
A.发力不到后场时，肩膀最容易酸痛；
B.能很好的协调发力时，腰容易酸痛；
C.综合能力进一步提高时，膝盖容易酸痛；
D.再进一步提升时，小腿和脚掌容易酸痛。
小邵、小周：请认真阅读。
林立文：简单谈谈羽毛球双打的攻守意识
平时与球友们的交流、切磋中，经常有人问我：“单打与双打的最大区别是什么？”我都会说： “最大的区别是单打不能先跑，而双打必须先跑。”我所说的“跑”其实是场上的移动。双打的节奏很快，而且扣杀、平抽球等在双打的所有被使用的技术中所占的比例很高，因此，如果没有在对方击球前做到意识到位，移动到位，那我们往往容易处于被动挨打的境地。当然，我们不可能做到每个球都移动到位，但必须做到意识到位。只有意识到位，也就是知道自己或同伴击球后自己所管辖的区域并向其移动，我们才可以在速度的竞争中保持领先。此时此刻的意识，就是我们的思想，只有思想知道该做什么，我们的躯体才会按着思想的指令去做。
双打意识中，跑位和配合的原则
上一期我们聊了双打意识中，有关前半场发接发的几个带有原则性的跑位、配合问题。通过总结，我们不难看出：
1、每—个球后必须知道自己的管辖区域并立刻向其移动；
2、由击球的那个人（发球或接发球）来引领其后的移动路线，同伴尽量在对方击球前完成补位；
3、负责的区域以就近为原则，尽量不要向对角线移动。
在平时的双打中，我们可以以上述原则来提醒自己和搭档，以期尽陕提高双打的意识水平。
提高双打攻守意识，可提高进攻和防守功力
大家知道，攻守是双打中击球拍数最多的，也是最体现实力的部分。在经过前半场发接发的四拍后，一般就会进入攻守阶段，这个阶段的双打意识也是最能体现配合的。正因如此，提高双打中攻守阶段的意识水平将有助于大大提升我们的进攻威力和防守能力。
封网和边线，进攻中意识作用的关键词
进攻中意识的作用是什么？那就是通过两人的配合来提高我方进攻的威胁性。在这里，我们需要注意两个关键词——封网和边线。在双打中，我们的进攻要一直围绕着“封网”和“边线”展开。
1、切割所辖区域
当我们处于进攻状态的前后站位时，我们就把场地分成前场、中场和后场，前面的人负责前场，后面的人负责中场和后场；在对方回球的路线上，我们要把场地分成边线（直线）、中路和对角线三个区域。
2、强化重点区域
同伴扣杀后，在前场负责封网的队员要把70％的精力放在边线上，30％的精力放在中路。至于对角线，我们基本可以忽略不计。如果有对角线球，那也是需要后面的同伴补位。根据相关研究证实，防守中回直线球的概率大于50％，因此，前面封网的人缩小了管辖的区域，加强对重点区域的精力投入，我们才可以大幅提高我们的封网概率和强度。
3、争取封网机会
球友们应该知道，进攻的组织者是前场的人，而最后解决问题的大部分也是在前场负责封网的人。从这个角度来看，后面负责扣杀的人做的更多的是配合工作。扣杀的人要尽量为同伴争取封网的机会，这样同伴的封网才可以达到好的效果，我们的进攻才是真正有威胁的。也许我们都有体会，对方封网凶狠时，给我们的心理压力要远远大于后场的扣杀。
从上面三点，我们可以看出，当同伴扣杀时，前面的人要与同伴在同一半场，站在靠近边线的区域，以一只脚踩在边线为准，封住对方的回球直线和中路的区域，特别是直线，也就是边线的区域要牢牢看死（图1）。双打防守时，区域感要加强双打防守中，我们的关键词是什么答案是“区域”，因为防守中区域感要很强。
A、缩小防守管辖区域
我们要缩小个人的防守管辖区域，因此我们要把场地分成边线、中路和对角三个区域；
B’明确个人管辖区域
我们要明确个人管辖的区域，就是与对方扣杀者同一半场的人只负责边线的防守，而同伴则负责中路和对角的防守（图2）=大家知道，双打中对方扣杀对角线的概率很低，因此实际上我们每人的防守区域只有—个，而且只需要一点防守，用正手或反手都可以：
以场地的宽度6米来算，我们每人防守的范围只有2米，而在实战中范围则要比这更小些。
C．每人半场防守的弊端
如果每人负责半场防守，弊端有三：
a、防守的区域增加三分之一；
b、从一点防守变成两点防守（正手和反手）：
c、守直线的人增加了防守难度。
如果把场地分成三个防守区域，则需要我们在移动时要积极、及时，并且要根据我方回球的落点尽快调整两人的站位。如图2，边线防守的人要移动到非常靠近边线，以一只脚踩到单打边线为准。这样，就可以提高我们防守的能力和成功率。
以上只是攻守中基本的配合和跑位，仅供球友们参考。当然，这也是专业运动员在初学双打时，教练传
授的基本双打意识。不论你的双打配手是谁，在开始阶段都应该按照这些基本意识去练习和配合。只有在达到相当的水平后，再加上一些非常规的双打配合，才能形成所谓的熟能生巧，促进双打的进步。在此，我非常希望自己的这些经验和练习方法能够给球友们带来一些帮助。同时，我也希望有机会和更多的球友们互相切磋，共同提高。
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2013-06-17 10:07:07
