日常居家安全开髋瑜伽序列（上）

《健身休闲》显示文章详细内容：

郭永建

等级：居民

经验值：68

魅力值：0

龙币：348

积分：131.6

注册日期：2021-03-31

日常居家安全开髋瑜伽序列（上）

提起开髋，伽人们总会想到神猴式、坐角式这些比较强烈的开髋体式，其实对于我们成年人而言，骨骼已经定型，练习过大幅度的开髋体式一定要注意，避免受伤！

而今天推荐的这套开髋序列，体式简单，每个人都能练习，坚持30天，看看你的髋部有啥变化！

01、猫牛式

从四足支撑体式进入猫牛式
吸气，骨盆向前，延展脊柱
呼气，卷动尾骨，含胸弓背
核心、肋骨收紧，练习8-10次

02、下犬式

从猫牛式退出，进入下犬式
调整5-8个呼吸

03、蜥蜴式

从下犬式迈右腿到右手外侧
吸气，手肘落地，脊柱延展
呼气，收紧核心，左腿向后蹬
停留8-10个呼吸

04、新月式后弯

从蜥蜴式退出，左腿落地
吸气，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，双手背口交扣
胸腔打开，身体微微向后弯
停留5-8个呼吸

05、半神猴式

从新月式退出，进入半神猴式
右大腿垂直地面，左腿伸直
脚尖回勾，停留10-12个呼吸

Tips：从体式03-05换另一侧练习

2021-04-17 13:16:47

普曦Life&Yoga 此文章已经被查看383次

系统提示：此篇文章由"邻友圈"客户端发送，下载邻友圈客户端>>

相关文章：

[回复] [顶端]

您必须登录论坛才可以发表文章：

用户名：

密码：

记住密码：