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一套晨起瑜伽序列，释放压力！
今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列，动作很简单，却能够很好地拉伸全身，让摊睡一晚的身体快速恢复能量
1、简易坐
简易坐，臀部下方垫毛毯
脊柱立直，胸腔延展，肩下沉
吸气，双手合十在胸前
保持3-5个呼吸，还原
2、猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方
双膝在髋的正下方，眼睛看正前方
吸气抬头，坐骨找天花板
呼气低头拱背，眼睛看肚脐方向
配合呼吸，脊柱一节一节延展
动态练习3-5次，还原四角跪姿
3、下犬式
四角跪姿，脚尖回勾
呼气，手推地，坐骨拎高
大腿根向后推，腿伸直，脚踩地
双手虎口压实垫面，腋窝伸展
保持3-5个呼吸
4、单腿下犬变体
下犬式准备，双手虎口压实垫子
脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推
吸气，抬右腿向上，屈右膝，脚跟找臀部
保持3-5个呼吸，还原下犬，换反侧
5、骑马式
下犬式进入，抬右腿向前，大小腿90°
落后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收
吸气，双手带动身体向上，立直躯干
呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵
保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、战士一式
从骑马式进入，后方脚尖回勾
吸气，蹬右腿，身体立直向上
前方大小腿90°，膝盖对准脚尖
后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬
保持3-5个呼吸，换反侧练习
7、扭转侧角式
战士二式进入，身体前倾45°
吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转
吸气，抬右手向上，大臂贴耳
呼气加深扭转，肩膀远离耳朵
保持3-5个呼吸，换反侧练习
8、斜板式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
脚尖回勾，呼气手推地，进入斜板
手在肩膀正下方，核心收紧上提
双脚垂直地面，脚跟往远处的蹬
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2021-04-21 12:48:54
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