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第二部分 中级
第二部分
这部分的中级指导是为那些需要越过正在经历使滑雪由快乐变成痛苦的平台期的中级滑雪者的而设计的.这里介绍的方法都是教练们在他们的客户那里发展出来的技巧.滑雪是一项极刺激的运动,它会使参与者在任何察觉到危险的时候都像被注入了一种美妙的毒品.如果你从一个缓坡以10英里每小时的速度冲下并不去控制减速,你的身体就会感觉到危险并释放出一种化学物质.这就是这项运动的美妙之处:任何人都能体验肾上腺激素的急速上升而不管你是什么水平.高手只能在惊人的跳崖滑雪中找到这种感觉,对于初学者,它在最缓的坡上就有了.这就是这项运动如此吸引的原因:它能使每一个在某天穿上滑雪板的人都会被自然麻醉的力量.电视中的那些跳崖滑雪者就是一些瘾君子,从压好的雪道上滑下已经不能使他们找到感觉,他们要冒着受伤的风险去体验活着的感觉.
第1章 滑雪的历史
滑雪最初起源于瑞典.瑞典人利用滑雪做为一种交通和冒险的工具.最早的滑雪板是在挪威的一个沼泽发现的,有4千年的历史,这证明了滑雪不只是一项刺激的运动也是很有用的.这项运动的功用是挪威人在很长的时间里发展起来的,它被用于狩猎和对邻近部落的战争.
在1850年左右的老式的滑雪学校里,滑雪从脚后跟可以动的越野滑雪的设计变成了固定脚后跟的设计,这项变革使滑雪者在陡坡上能有更好的控制,但同时也限制了在平地上行走的能力.奥地利人最先发现了只从山坡上滑下就已经很有乐趣了,并发明了最早的滑雪拖牵.他们用的滑雪板只是处理过的木板并用皮带将脚保护起来.
在今天的滑雪学校里,高科技的装备就像经过精心调试的赛车一样为驾驶者提供一样的操控性能,就像赛车一样,保养的越好就会有更好的性能.凯夫拉,高密度塑料,抗冲击或烧结基底和其它每一种可能的材料今天都会被用做设计滑雪板的板底.你可能要学习对初级者和中级者的好滑雪板的不同,还要学习保养它们,先别绝望,这是挺容易的.
第2章 滑雪教学的历史
滑雪的需求是产生于战争时的后勤需要,而不是消遣的需要.在第二次大战时,第十山地师训练士兵的冬季生存技能和山地机动性,战争结束后,战士们回到美国开始把他们的训练变成消遣.这是我们的运气,副产品就是滑雪场在全国各地发展起来了.滑雪教学在开始时只是野外生存技能的一部分.早先的课程的目的是: 从山上下来. 这种教学集中在学习越来越难的动作和特殊的技术.滑雪者经常要去挑战更难的地形,即使他们可能还没完全准备好.对一个尝试性的学生,那可不是一个好时代.因为滑雪并不是一项可以在一季(甚至5季)里学好的运动,所以成功的比率很低,很多人离开了这项运动,滑雪技术的提高就像树木生长一样缓慢--一年就一点点.
现代滑雪教学的方式.今天的滑雪教练更着重于成功率,并且对学员很有耐心.教练们采取的是一种全面的以学员为中心的方法.在选择教学计划时,学员的背景(例如过往的运动的经验和天生的能力)都会被考虑到.新的方法具有的灵活的策略可以很好的应用于学习慢的非运动型的初学者,也能适用于学的很快的专业运动选手.今天的教练会让学员在练习和消遣的同时也去体验大自然的美丽.
还有,滑雪也是社交生活的一部分,包括滑雪课.最通常的课程是集体的初级班,在这里,可能有多达14个人第一次来滑雪.教练在教这些课时会在最初的磨合阶段特别注意调动团队的激情,课程开始的时候总是打闹和介绍自己,这些简单的准备好像能神奇的扫掉所有的羞涩,铺垫出一个很好的学习环境.
今天的滑雪运动在教练们看来就像是一个可以传给喜欢运动的人们的礼物,就像智慧的精髓可以从一个教育家传递下去一样.这个礼物是无价的,因为它能减少压力,带来欢笑,能打破社交生活里的坚冰.今天的教练员在决定最好的方法前会考虑很多的因素.如果你的教练是真正合格的,他会在课程开始前的五分钟跟班里的每个人都聊上几句并决定最适合的教学方式.
练习成就完美.每个教练都有把他们自己的热情传到他们的学员的心里的梦想.如果你学习滑雪的主动性非常强,并且已经作为一个初学者体验到了滑雪的刺激,那你在山上的每一天都会进步飞快.这里的关键词是”在山上”.如果你没有尽可能的多上山,那就等待大多数滑雪者的命运吧--停留在中级水平.这个前景也是不错的,因为这已经使你和你的同类差不多了,也能享受到滑雪的生活方式.当然,不好的是,你永远不能和那些一头扎进黑钻雪道的大男孩们一起滑雪.同样,你可能永远也无法理解这句话”在滑粉雪的日子里没有朋友”.要做到最好的唯一道路是:参加课程,急切的阅读教学书,最重要的是--一年最少滑雪20天.
告诉教练你的背景和期望.全盘的方式使教练考虑到学生的历史,天分,学习的方式和主动性.如果教练能保持这种以学员为中心的方式而不是只着重于学习那些有难度的技术,他就能保持住学生对滑雪的兴趣--很可能会持续一生的时间.这是最好的滑雪教练的想法.如果你能给他必要的信息,他就能快速而又准确的决定最适合你的课程.告诉他你的滑雪背景:你滑过多少次,你都喜欢什么其它的运动,你对课程有什么期望.这三个信息就可以帮助教练理解你从哪里来以及你要往哪里去.
第3章 现代滑雪板的设计
今天已经有很多的滑雪板制造商,每一款原型板的开发更像是造一件艺术品而不是从山上滑下的一个工具.滑雪板是由泡沫,木材,金属和凯夫拉材料一层层的压在一起的,这些材料能令到滑雪板在需要支撑你的部分很坚硬,而在需要弯曲(呈弧形的轨迹并回转—完美的回转)的地方稍软. 滑雪板制造商每年都会推出比上一年功能更好的新款.想像一下,如果你是个高水平的滑雪者,拿着当今最顶级的装备回到60年代,你能很容易的赢得奥运冠军.
第4章 定制的雪鞋伸展:脚仍会痛?定制你的鞋壳
不仅是雪鞋垫可以因人定制,甚至雪鞋的形状都可以调整以达到最舒适的配合.初学者经常抱怨雪鞋不合脚,他们通常说的是在雪鞋里那些很紧的位置,脚会和鞋磨擦产生所谓的”热点”(就是长水泡的地方).当然,想要得到最佳的配合就要去做专业的雪鞋调整.
雪鞋在穿过三四次后,内衬会被挤开以适应脚部和小腿的轮廓,这就是雪鞋为什么要比平时走路的鞋子买小半号的原因.有经验的滑雪者知道在穿新鞋的头几天会不舒服,他们知道要忍一下,你也是一样的.如果雪鞋在穿过了三天的磨合期后还会有过紧的地方,把鞋子拿到专业的雪鞋调整人士那去. 调整师会将塑料的鞋壳加热,然后用一种液压的扩展器将过紧的地方扩张开以使那些不舒服的地方消失.一旦雪鞋被扩展过,几个月后它还会回复原来的形状,你就要再做一次了.处理的过程很快,只用大概一个小时.在做扩展的时候你一定要在现场看着,一旦做完了,你就能马上穿上并感觉一下不同,如果不好,就让他再做一次.最好的扩展方法是要用加热枪来使塑料变软,一些店铺会用热水罐,这样能避免过度加热以损坏鞋子,但是这种方式有时不能将塑料加热到必须的温度,也就不能做扩展了.
第5章 特殊的滑雪板: 超级大头板和肥仔板
今天的滑雪板制造业的趋势是正在将注意力集中在滑雪板的形状上. 超级大头板能让中级的滑雪者做出完美的走刃回转, 而肥仔板则有更大的面积以利于从厚实的粉状雪上滑过. 超级大头板的形状像一个沙漏,而肥仔板则几乎是传统滑雪板的两倍宽.
根据一项在加州的Heavenly滑雪学校(这里雇用了250个滑雪教练)所做的调查,在所有的滑雪者中通常只有百分之十的人在滑雪时能做出连贯的走刃回转. 超级大头板能够使你在达到高手的水平之前就体验到走刃的感觉.这项新技术是滑雪者的福音,一定要尝试.今天的高性能滑雪板有更深的切边,这就是说它们的板头和板尾更宽而板腰更窄.这种新的设计让你只需要在将脚侧立起来的同时也使雪板侧立来控制雪板转向.立刃的雪板会在雪上留下弧形的轨迹,这用滑雪的行话来说就是走刃.如果我们将滑雪板在回转时的弧形轨迹和冰刀在溜冰场里的圆形轨迹比较,就会发现他们很相似.这是一个要观察和体会的很重要的概念,因为只要有任何东西少了, 走刃回转就变成了一个搓雪的中级回转.
超级大头板有特别宽大的板头和板尾,这种板能让中级滑雪者在他们的滑雪生涯中更早的做到弧形回转(走刃回转).新设计的滑雪板能让技术越好的滑雪者滑的越快.使用这些滑雪板的目的并不是要停留在这些选择上,而是要准备好在掌握回转技术以后转到高端的全能的滑雪板或是竞技滑雪板.在所有的滑雪中,要达到更高水平的走刃的关键就是要学会压雪板的前部以使板头受力和使雪板弯曲,令到雪板在雪上自然的呈弧形.随着这两种新设计的出现,找机会利用这些新的优点.
第6章 一个好的教练
Jim的一个案例
Sally在五年以来第一次来到个人滑雪课程办公室订她的第一次滑雪课.她不知道自己现在是什么水平以及需要练习什么,她所知道的就是她想滑的更好和克服自己的恐惧.她告诉办公室的票务人员她现在的状况,她很害怕陡坡并且希望一个教练能一直跟在她后面.她买了两个小时的课时,并且安排给了Jim,Jim是以克服恐惧和出色的教学而出名.当她和Jim见面后,Jim问她想要练什么,她说每次当她发现自己在一个中级的山坡上就会被吓的僵住, Jim马上就知道要做的是克服恐惧.Jim必须教给她如何在陡坡上仍能保持控制.Jim先带她到容易的坡道来练习利用回转控制速度的技术(你如果滑出更宽的之字形或者横过整个雪道的回转,你就会减速).Jim也让她做立刃的练习来加强控制.当Sally已经感觉比较自如了,Jim就带她到更陡的坡上来应用她新学到的技术,最后她发现自己能控制速度了.
Sally就像大多数的滑雪者,她在上陡坡之前需要在缓坡上练好基本功. Sally做了正确的决定,她在发现自己的困难后来到了滑雪学校,很明确的告诉工作人员她的问题以及她想要教练教她的东西.
要请一个经过认证的教练来教课.上滑雪课是成为一个出色的滑雪者最快的方法.找一个好教练的一个重要方法是向滑雪学校要求一个经过认证的教练员和说清楚你的问题. 认证的教练都通过了严格的考试,通常都被同伴们视为领袖.很重要的一点是,很多教练员本身只是水平较高的中级滑雪者.尽量找到适合你自己的教练员,大多数的知名滑雪学校都有几百名教练员,是不是最适合你自己的类型可能意味着一次出色的教学和一次很一般的教学的不同.只需要简单的向滑雪学校的办公人员要求你可能最喜欢的那种教练员.记住,他们是要按你要求的去找的.
第7章Backseat Bill的例子：中级水平的突破
去年,Bill参加了一个两个小时的私人课程..他曾经在Vail, Breckenridge 和 Snowbird滑雪和学习.他表示他想学习能够更好的控制的技术和方法.Bill滑雪的姿势有一点下蹲,平衡是放在脚跟上的,当不点杖的时候手放在身边.
尽管从侧面看还算正常,问题还是出在平衡上.Bill必须把手放在前面,在点杖时要以手腕的动作来代替手臂的动作.他不断的练习将手放在合适的位置上.虽然如此,Bill还是经常垂下双手,这就会把他的平衡拖到脚跟上.如果他要达到初级的专业滑雪水平,他就必须控制好手臂的位置.这是很简单的,就是将手保持在前面的同时肘部有一点弯曲
Bill表示他在Vail和其它地方上课学到太少了,从没有人如此明确的强调过手的位置.
Bill很高兴并在两天后回来了.到了最后一天,Bill已经掌握了手的位置和动作,他表示这些似乎使他的滑雪有了更好的控制.毫无疑问,Bill已经找到了他想要的控制.手的位置是直接和你在滑雪板上站的位置相关的,如果你的手向前,雪鞋的前部就会受压,压力会传递到滑雪板的前部以得到操纵雪板进入回转所必需的控制.
中级阶段是大多数滑雪者的黑洞,一旦你到了这一阶段就很可能再也不能前进一步.中级的滑雪通常都有相同的问题.大多数的教练闭着眼睛都能告诉你一个中级滑雪者在他们的课程中要做什么, 95%都是对的.不要像大多数滑雪者一样:当他们已经能滑大多数雪道后就不再参加课程—这是一个巨大的错误.有如此众多的滑雪流派,要都掌握它们会用掉你一生的时间.例如,滑粉雪和滑压好的雪道的技术就是完全不同的.而滑mogul的技术和滑粉雪很像,但又更强调利用雪杖来保持平衡.中级水平是滑雪者上课学习的最好的时候,专业的滑雪教练会示范每种情况要用到的技术并会用最有效的方法来教你.
手的位置.当在雪坡上需要信心的时候,手臂的位置会使结果大不一样.正确的手臂位置主要集中在手的位置上,你的双手必须前伸,就像是他们端了一碟食物.在这个位置,你的手如果能靠的越近,你就能更好保持平衡和控制.如果你的手垂下来能碰到你的大腿,身体的重心和平衡点就会从前脚掌移到脚跟,因为对雪板前部的压力的消失和方向控制的消失,对回转的控制也就没有了.
当坡度变的更陡时,手的位置跟平衡的关系就跟密切.在陡坡上,前伸的姿势是保持控制的关键, 要压雪板前部来快速的从一边转向另一边.如果你的重心移到脚跟上,你就不能转的足够快,就会导致速度失控.这是一个基本的概念,但是很关键的.如果你不能把手抬起来,你就永远成不了一个很好的滑雪者.
第8章 站姿和身体的位置
最适合的滑雪站姿只有在身体两边相对的各个关节点(脚踝,膝盖,臀部)都刚好配合到斜坡的平面的时候才能得到.肩膀和手总是平直的和稳定的,或多或少是要保持水平的.以上只是技术的概括,如果你要知道关于站姿的具体细节,就将站姿当做是能得到最大限度平衡的有力的姿势,但又是随地形和条件而不断变化的.在滑雪包和粉雪的时候,站姿会收窄以利于将两个滑雪板用做一个平台和同时做出所有的动作.在陡坡上, 站姿要接近臀部的宽度以使滑雪板各自独立的运动,在回转时会将重量集中在外侧切雪的板上.就像滑雪的很多方面,一个法则不可能适用于所有的情况.最好的滑雪者必须是自适应的,他们能随着地形的不同而改变站姿.
第9章 身体不同部分的收缩: 反弓
这个简单的概念每次都会给你完美的调整.这可以这样来示范,静止的站在陡坡上并用一根雪杖横贴在两个膝盖上然后在横贴在胯部,注意观察雪杖的角度是如何于山坡的斜度相配合的.你需要总是在不断的调整身体的角度,这就很好的演示了一种很好的滑雪姿势.进一步的说,我们需要将胯部向内侧(山上侧)拖以配合膝盖的相同角度,但是要记住,总是要使骨盆有一点面向山下方.教练员们经常说他们的学员的胯部总是达不到必要角度.一旦你控制好了胯部,全部的概念就都变了,上半身和下半身就总是独立的在动作了.试着去理解这条黄金法则:最少的上半身动作和最大的下半身动作.上半身要保持垂直的,同时肩膀和手要保持水平.理解上半身和下半身在胯部上沿的分离是很重要的,在这个位置能感觉到因为上下两部分的身体在回转时各自独立的运动而产生的收缩.在滑一般的中级道时, 收缩会是很小的,但是在更陡的和更冰化的硬雪道上就需要更大的角度和收缩.关键在于保持上半身的挺直,同时下半身成一定的角度.记住,它们就像两个分开的实体在动作,随着角度的增大,你会明显的感觉到胯骨和肋骨之间的部分在收缩.
第10章 折曲和伸展
滑雪的所有动作都是渐进的,这就是为什么好的滑雪者看起来就好像是空气中的柔软的羽毛一样是飘浮的.滑雪者以一个挺直的站姿起动,慢慢的变为一个反弓的姿势.越陡的坡道,身体就要成更大的角度来适应坡度.将每个回转都看作是有单独的起始点, 滑雪者要以挺直的站姿起动,随着重力和向心力作用在身体上逐渐的将身体弯成一定的角度.从一个观察者的角度来看, 反弓的姿势就像是你在放低你的身体.
挺直的站姿可以叫做回转的伸展阶段,在这个阶段里,身体被伸直以开始下一个回转.要理解在每次回转开始的时候身体要伸直是很重要的,只有在身体完全伸展开的时候,手腕才能将雪杖伸出去点杖,随着身体的弯曲下沉,雪杖尖会随着转向而到后面.
在回转的前20%的过程里,身体要向前折曲 -- 将脚踝和膝盖弯曲并将胯部向下沉,同时保持向下的趋势(将胯部面向山下侧).点杖是直接和身体的折曲和伸展相关的,当身体折曲的时候,如果不抬起手臂是不能将雪杖前伸的,当身体伸直后,只需手腕上轻微的动作就能将雪杖伸出.做出的动作看上去越柔软,就会感觉你滑的越好.一个看起来漂亮流畅的回转是立于板刃上并伴随着柔和的点杖.这些动作就组成了一幅完美的回转的画面.在比赛中是要使回转更快速和有效.
第11章 伴随着你的力: 滑雪的物理学
在回转的时候是什么力量使滑雪者倾斜,就像他们是在一间墙壁是斜的房间里. 主要是三种力:重力, 离心力和向心力.重力的作用是很明显的,它将你推向山下.离心力的作用就有些微妙了,这种明显的力量感觉上就像要将你从回转的弧线上直拽出去,但是实际上并不会.想像一下汽车在冰面上转向,如果发生打滑并离开了转弯的弧线,它并不会直向外冲出,而是沿切线冲出.
为了更有效的利用离心力,你要在回转的后段倾斜更大的角度,而不是在回转的中段.如果用字母C来表示一个回转,回转的力量在C的底部的转角是最大的,那么身体在这一点就要最大限度的拉紧以对抗离心力.简单的说,在一个C形的回转的最后的转角,身体必须处于最低和一个折曲的姿势.
向心力和离心力的作用相反,是将你向内侧拉,这就能使你保持平衡.事实上,如果没有离心力,向心力会将你往回转弧线的中心拉.这种向心力是一个真实的力,因为你必须转动你的脚去产生它,否则你就会走一条直线.你必须在这两种力中间找到你的平衡.离心力会随着回转的速度和形状而增加,施加的向心力也必须相应的增加.你可以通过将胯部更多的移向回转的内侧和控制脚部以更大角度的穿过滚落线来增加向心力.
最好的滑雪者能在各种力都很大的时候仍保持很强的平衡感,在这样的情况下平衡点的范围会变的很小,这时只有经验能告诉你如何移动胯部和控制脚的方向.一种能示范如何应对这些力量的方法是找一个朋友玩一种拖拉的游戏,用滑雪杖当作绳子,试着将另一边的滑雪者拉向你.你在拉的时候就会发现你自己变成一个更低和弯曲的姿势.这种拉力就像是回转时的离心力.在将身体降低的同时保持上半身面向拉力的方向是应对离心力最有效的方法.
控制方向的技术是必须的,因为你要知道如果你想转向的第一步就是要朝回转的方向扭转你的脚.所有回转的动作都是由脚开始的.转动你的脚和应对回转产生的力就是滑雪的所有的关键所在.滑雪高手们经常被说起来就像是有一双热脚或是受过教育的脚.你必须学会控制你的脚,它们是高水平滑雪的秘密所在.脚的位置的微小的变化都决定了滑雪板的转向的多少,板刃切入雪的深度和速度.
脚是控制滑雪板穿过雪道滚落线的工具,脚的扭曲和移动控制了滑雪板的方向.教练员们会用雪鞋在雪上画一个弧线来演示如何用脚控制方向,这个动作模拟了在所有水平的滑雪中都需要的脚对方向的控制.另一个窍门是将雪杖插在的地上,试着绕着雪杖扭转你的脚.你用来扭动脚的力量就是开始一个回转的转向力量.
第13章 立刃
立刃和压板是你从漫长的中级水平提高到高级水平的必备技术.教练员们总是在谈论搓雪的回转和压刃的回转.作为一个初学者,你要学习在缓坡上刹停,但是很快你就要向在陡坡上的更精确的走刃进步了.
你必须将雪板的板刃立起来并使板刃切入雪(或冰)中.要使你的脚沿着脚的侧边转动来使雪板立于板刃上,脚转动的幅度越大,雪板立刃的角度就越大,雪板也就能有更大的切入的力量.
就像军事技术的专家讨论刀的刀刃一样,你也要一样的来看待你的脚.你的脚的内侧边决定了一切.你的双脚在滑雪板上唯一会放平的时候就是你在完全走直线或是停止的时候.你用你的脚的侧边(也就是你的滑雪板的板刃)保持平衡的方式就是你的立刃技术.
立刃技术能控制滑雪板,提高速度和控制方向.教练员们总是不停的说的四种技术是:平衡,方向控制,立刃和压板控制;但是在更高的水平,你必须掌握到滑雪板立刃后的复杂的平衡动作.
在缓坡上,你不需要太大的立刃,这是因为回转的力量还不是很大.当在陡坡和高速的时候,回转的力量就需要滑雪板在雪上有更大的立刃角度.你只要简单的将臀部移向内侧的同时将上半身转向拉力的方向,滑雪板就能很容易的立刃并得到最大程度的控制.
第14章 压板
压板是下一个要学习的技术.滑雪并不只是单纯的用板刃滑行,必须在滑雪板上施加压力以切入回转和进行控制.想一下当滑雪板滑下斜坡时发出的声音,压板就是用力蹬脚的侧边来消除雪板的振动并将雪板切入雪中.
专业的滑雪者们总是谈论训练有素的双脚,这就是学习的目标:在回转时切入雪中.压滑雪板是一个很复杂的平衡动作.为了得到对雪板最大的控制,你要首先知道在什么样的地形要给每只雪板分配多少重量.在压好的雪道上,高手会把主要的重量分配在外侧板(山下板)上.在滑粉雪或雪包时,重量是平均分配在两只雪板的,这样两只雪板就可以做为一个平台,也就不会有一只雪板比另一只陷的更深的情况发生.
教练员们通常喜欢先带学员们找到成功的感觉,然后才慢慢带他们上更难的雪道.滑雪者可以通过自学来自己逐步的适应这些雪道.此外,每小时60美元的教练也是很昂贵的导游.先从容易的雪道起步,然后逐步向更陡的进步并建立信心.对任何水平的滑雪者在滑雪的第一天的下午或是第二天都是适合参加学习课程的时间.要确保是一个通过PSIA(美国专业滑雪教练)全面认证的有经验的教练来教你.这些高水平的专家已经通过他们的同业的严格考试,能确保教学的质量.
第15章 上交叉: 开始回转
在刚开始的时候,你的回转很可能会有问题.你的回转很可能是断续的,而不像高手那样的平滑和流畅.诀窍就是上交叉和下交叉的结合. 上交叉就是在回转结束的时候将上半身从雪板前部的上方越过.这个动作是很微妙的,它只又几英寸的移动,但是它在最关键的时刻释放了雪板的压力以允许开始下一个回转.这个动作是指向前方下一个回转的中心.换句话说,它是要将身体的重心(盆骨附近)从回转的内侧越过滑雪板移到山下侧,同时将滑雪板立到新的内刃上,就是这么简单.想像身体总是走的是比雪板更直的线路.
在引身的时候简单的蹬直山上腿,随着姿势逐渐变高,逐步将骨盆,胸和头抬起.这会将身体的重心移到雪板的上方并处于一个面向前的位置.这个交叉的动作能够更容易的使滑雪板导向山下侧.
开门式技术. 开门式技术是一个学习体会交叉动作的感觉的好办法.静止的站好,雪板和山坡成直角,将雪杖像一个斗牛士的样子支着就像一扇对着山下的门. 蹬直山上腿并移到雪杖形成的门口来找到上交叉动作的感觉.
交叉动作的难点在于,它要你能克服对于要处于滑雪板外的本能的恐惧.就是在这一点上,大多数的中级滑雪者发现他们被难倒了,他们只是缺乏要走出现在已经感到适应的境况并向前更进一步的决心.如果不掌握交叉的动作,你就永远都学不到高手们平滑流畅的风格.
第16章 身体的两半:它们向哪里运动
滑雪时有两条关于身体姿势的法则.第一条,如果将身体从垂直方向分为两部分,当侧向的位于山坡上时,山上侧的身体要比山下侧的身体高.这个法则适用于脚,膝盖,手和肩膀.听起来是不是很容易,但是令人惊讶的是总有很多人好像是体操运动员似的要打破这个规律.
第二条是:山上侧的身体总是要比山下侧的身体超前,这样能使身体朝向山下方. 这个法则同样适用于脚,膝盖,手和肩膀.如果花些时间练习强制身体处于这种姿势,这些法则是很容易做到的.你在容易的雪道上练习,就不会害怕.这会花一些时间,但是由正确的身体姿势而得到的控制能力是很值得的.
第17章 向山下的趋势:相反的位置
还记得从山上滑下并要做回转时,却像一个旋转的舞蹈演员一样以一个半圆结束,或者在你滑猫跳道的时候发现你自己正看着本应在背后的山上的平地.这种情况是很多的,每一个正在向高级水平进步的滑雪者都会犯同样的问题.
这个问题很容易改正.想像一下汽车头灯,将滑雪板当做你的汽车的轮胎,如果汽车正在转弯,在转弯结束以前, 车头灯的方向和轮胎的方向是不会一致的.同样的道理也适用于滑雪板和你的肩膀,肩膀始终是朝向山下方的,只有在回转完成时的滑雪板和肩膀才会朝向同一个方向.
每一个部分都是向山下方移动的.身体必须面向山下方,滑雪板也是朝山下走--而不是向上.要面朝运动的方向或山下方.这样来想像,山下方就是每个人都要去的未来--看着20尺外的前方.如果你只是看着板尖,那你看到的就只是现在正在滑过的雪地--你会局限于眼前,你就看不到即将到来的情况,所以你要看向未来.如果你转过了或者朝向山上方,你就会看着过去,这是很普遍的错误.为什么要向后看,它已经成为过去了.
还有就是手.最大的导致滑雪者扭向山上方的错误就是就是手的位置,如果山上侧的手垂下来就会导致身体不能朝向山下方.山上侧的手和身体一定要超前于山下侧的手和身体,这是关于身体位置的基本法则. 山上侧身体必须超前于山下侧身体.
扭手套.大多数人的问题是没有找到扭转双脚的转向力量.如果你保持上半身面向山下方,你的双脚就会有一个固定的目标去转向.扭转力可以从扭手套(就像拧干毛巾)的动作得到最好的演示:抓着手套的上部让它自己恢复.将手套的上部看做是上半身,手套的下部看作是下半身,并不需要扭手套的上半部,手套就能自己恢复原来的样子.身体也遵循相同的规律,上半身并不需要移动去转向和控制双脚.如果上半身伸直并跟随回转的方向转动,回转的动力就会消失.必须保持一种反向或是朝向山下方的趋势来产生回转的动力.
上半身必须静止,稳定和朝向山下方以获得一个平衡的姿势.最好的滑雪者似乎能毫不考虑地形的在雪上滑行就是因为他们已经掌握了这个技术.这种平衡的姿势是来自于上半身保持一种反向或是朝向山下方的趋势. 上半身的姿势也使得胯部处于一个朝向山下方的位置,这能保持对脚和滑雪板的控制.
那些在回转时会转动上半身的滑雪者会明显失去立刃的动力,这就会导致转过了并扫雪.当上半身不是朝向山下方而是随着回转转动,脚就会放平,雪板也就失去了立刃的角度,膝盖不能移动到另一侧而只能向前弯曲,这样就无法立刃了.
第18章 雪杖的位置
当你握着雪杖时,要把雪杖想像成一只小鸟:为了不会杀死它,握的轻一点.用大拇指和食指将雪杖握紧,其它三个手指稍松一些,这样的雪杖就像是在手里的钟摆.在上雪道前先练习一下这个技术.一种常见的误解是雪杖是要用来插到雪里的.”插”实际上是用词不当,如果雪杖每次都是真正的插到雪地里,你就要将雪杖握的很紧的向地上戳,这种很紧的握杖就使得手臂的动作成为必须的.要试着用杖尖轻触地面,这个技术在压好的雪道上很有用.
雪杖是和引身的动作结合在一起的.随着山上腿蹬直和身体引向新的回转的圆心,用手腕的动作将雪杖摆向前方.只有当身体伸展时,才有足够的空间让雪杖向前伸.当身体达到最高的位置,这也是雪杖轻触地面的时候.雪杖触地的位置要靠近板尖,如果雪道很陡就还可以点的更靠山下.必须强调的是手臂的位置不能变化,保持双手伸出就像是端着一个碟子.如果你的手垂下来了,你就不能正确的点杖.这里的关键是手腕的动作.
第19章 手臂的位置:平衡的关键
将手臂的姿势想像成围成一个10英寸的圆圈,如果手出了这个圆圈就会影响到身体的动态平衡.如果用一个正在跳板上做旋转和翻转动作的高台跳水运动员来说明身体的平衡,我们可以注意到一个挥出的手臂是如何使身体向相反的方向旋转.另一个例子就是跳跃滑雪者用展开的双手将身体拉回平衡点.当然速降滑雪者的平衡并不会如此明显的受到挥出手臂的反向的影响,但是事实确实是手的移动是会影响到平衡.
在滑猫跳道时雪杖的运用.在滑猫跳道或是双黑钻雪道时,对雪杖的运用就要改变,这时对雪杖的运用就要更加主动.专业选手称这种点杖为”阻塞式”. 阻塞式点杖是在身体还处于低位时做的,雪杖在回转结束时是一个瞬间的支点.雪杖摆出后在下一个回转开始前阻住或是稳住身体.雪杖对雪地的冲击能够在雪地上给身体一个附加的支撑点,利用这个支撑点来建立一个朝向新的中心的平衡.这样运用雪杖才更像是点杖而不只是触地.
第20章 反向的移动和反向的旋转
成为一个高级的滑雪者更像是一个魔术大师在展现一种产生幻觉的技艺而不是在石头上写下什么精确的公式.反向的移动就是一种产生幻觉的艺术,这就使得滑雪高手的流畅的运动显的毫不费力.事实上,你是在使上半身做一个扭曲的动作,这在一个旁观者看来你的上半身是一直朝向山下方的.滑雪者必须做这个动作来持续的保持一种反向旋转的转向力矩.如果我们看一下传统的力学,是这样写的:每一个作用力都存在一个和它相等并反向的反作用力.它可以这样来叙述,如果上半身朝向山下方,这就使脚会被拉向上半身的方向(山下),同时上半身再次向雪板运动方向的相反方向移动--从上面越过滑雪板,重新定位于雪板的另一侧并朝向山下.在进入新回转的反向旋转之前,反向的移动也是一种调整平衡的机制.
第21章 平滑的转换:忘掉回转
当试图使学员在滑雪板上做出走刃的动作而不是搓雪动作的时候,似乎”放弃”回转是有奇迹般的效果.这个窍门就是在回转结束并开始下一个回转的时候将山下板的压力拿走,同时压山上板.同样的道理,随着你开始控制滑雪板转向滚落线的同时你要”放弃”站在山下板上并将重量转移到山上板上.这个动作可以有效的提前完成重心转换并帮助做到一种平滑的转换.你必须相信新承受重量的雪板能够在回转中重新发挥作用.
第22 Mogul: 中级者Joe的两难
Joe因为滑雪包的失败而来到了滑雪学校,这在多数的滑雪者中是很典型的.他想学习正确的技术,在对他的回转分析后发现他的问题是很明显的--他还没有真正掌握好基本功: 平衡.他的问题不在于他的技术不对,他的技术是很不错的,他只是没有学会以前倾的平衡姿势来做回转(正确的姿势在感觉上就像身体的重量都放在前脚掌上).
在所有的滑雪类型里, 滑雪包绝对更需要一个前倾的姿势.你必须能将板头压向包底.目标就是更主动和跟上地形的变化. 自己要和坡道保持垂直.当你在包顶时,你可以站直;但是当雪包顶已经在后面并且坡的斜度增加的时候,你也必须更向前倾以保持和雪包的正确的角度.Joe发现在每次过雪包时自己的身体都落在后面,特别是臀部在脚跟的后面,就像是雪板向前方射出而自己留在了后面.他发现自己控制不了速度.后压的姿势(重量都放在脚跟上,胯部在脚的后面)给不到你想要的控制,滑雪板似乎是无限长并且根本不可能从后端转向.Joe就像大多数的滑滑雪包的滑雪者,他必须掌握最基本的以前倾的姿势开始回转,并且在上到包顶时要准备好压板和切雪.试着在慢速的时候练习--也能在压好的雪道上练习,随着技术的提高,你的速度和地形的难度也可以随着提高.
滑雪有很多种类型:猫跳,压好的雪道,粉雪,浮雪和粘雪.所有的这些不同的滑雪流派都需要不同的技术. 雪包滑雪是所有的滑雪条件中最难的.我的观点,学习雪包滑雪要从小的雪包开始,不要从那些刚给过你颜色看的雪包开始.
你在尝试滑雪包前最好已经是一个不错的滑雪者.记着这句老话”先学会走再学跑”,这每个字都适用于滑雪.你必须具有极好的平衡,或是像滑雪教练们说的”极强的动态平衡”(运动中的平衡).还有,滑雪板要并在一起.
高手们的滑雪板看起来就像是粘在一起了.事实上,只有高水平的中级滑雪者能成为好的跳包滑雪者,这是因为他们能在很小的平台上滑雪.在雪包滑雪的世界里,平衡和竞技意识是最重要的,如果这两样你都有了,那么剩下的能保证你成为一个出色的跳包滑雪者的就是练习.
对一个渴望成为一个雪包滑雪者的人,最大的目标就是并板滑雪.如果你不能做到并板而是两脚分开,就可能是一只雪板在包底而另一只却在包顶,这是一个很难保持平衡的笨拙的姿势--我想你也会同意吧!如果两只雪板并在一起做为一个平台,两只雪板同时移动,这样平衡就更容易保持.
一旦掌握了容易的雪包道,就可以做出更大的回转动作来吸收雪包的冲击.想像你的头顶在滑雪时就要碰到一个假想的屋顶,当你在上包顶时不要撞到头.雪包必须要用弯膝盖和轻微弯腰的动作来吸收.
并板做急停动作.现在的急停动作要在更小的空间里完成.当你到了雪包的底部,就往雪包上搓雪.这种搓雪的急停动作就是刹车.过包时要更慢一点?那就搓的更狠一点;要更快一点?只需要立起刃.
进一步,当身体位于低位时要作出主动的点杖动作,这个动作是最后的一击.假设雪包就是在地上的敌人而点杖就是最后的”戏弄”.点杖是要稳定身体并准备好过下一个雪包.
下一步,当你的雪板绕着包顶转的时候也就转过了雪包.要保持前倾,这样更容易并板和开始下一个动作.雪板必须走雪包的底边而不要走上包顶.
不管在滑任何雪包道时,你都要停在雪道顶上并选好滑下的路线,寻找最少阻力的路线.将你选的路线想像成有一股水流要从这个路线流下山,水流会在第一个雪包溅起,绕过,然后碰到下一个雪包又溅起,…--这就是路线.每一个水流溅起底的地方就是要在雪包上做急停动作的地方.
要在较低的速度下学习控制,随着技术的提高,你可以将速度放快.要控制好雪包,只有那些笨蛋才会用神风敢死队的方式从雪包道上放速冲下.当然,这并不是要把那些能控制得很好的从雪包上飞过的小伙子叫做笨蛋--他们是英雄,你和他们的不同就是你看上去是完全失控了.
滑雪包需要很多下半身动作.膝盖必须弯曲并随雪包而变化以保持平衡.要记着电视里的那些高手是怎么滑雪包的,记着他们的上半身是如何看上去不动的.在滑雪里超越所有流派的一个关键是平衡.上半身要不动,唯一要动的时候就是点杖,即使是点杖,上半身的动作也是很细微的.
这篇文章只是你学习雪包滑雪的初级读本,如果你还想要更好的指导….
第23章 更高难度的雪包滑雪
雪包滑雪是很独特的,因为你会用到一种很特殊的技术.因为地形是很不平坦的,所以平衡是这项技术里最重要的.为了要保持平衡,你的身体要能自己适应不规律的地形.要滑好雪包,你必须在任何地形上都有很强的平衡感,其次才要考虑的是立刃,压板和旋转控制.
滑雪包所采用的站姿使得雪包滑雪如此难以掌握. 滑雪包的站姿是非常窄的--看起来两脚几乎都贴在一起了,事实是雪板虽然如此靠近但其实是独立动作的.臀部在雪鞋的正上方,并且和肩膀一样都和雪道的滚落线垂直.手臂要向前伸出并和地面平行.
膝盖的动作.在保持一个很强的平衡姿势的同时下半身要能适应地形随雪包的变化.大腿和膝盖要紧贴在一起以保证在过雪包时走过同一个线路,并且能增加吸收雪包冲击的能力.一个膝盖要比另一个略微靠前,外侧板的膝盖是要在前的,随着引导板的切换,引导的膝盖也随之切换,这就使每个脚的单独动作成为可能.随着过包过程中的回转,外侧的膝盖可以折入到内侧膝盖后的腿窝里.
内侧板可以为作为主导的外侧板提供辅助的回转的能力和弧度(因为它们是如此靠近).引导膝盖的姿势使得增大身体曲角成为可能,没有这种姿势,臀部就必须转动以补充失去的身体曲角,这种臀部的动作会很容易失去平衡.雪包技术和高山速降技术是相反的, 速降滑雪的与臀部同宽的站姿在雪包滑雪的不平坦的地形上使得平衡变的不可能.
弯曲膝盖以吸收雪包.要在滑雪包时保持流畅,上半身在不论水平方向还是垂直方向上的动作都要最小化,下半身因为要随雪包上下而移动的路线要更长.雪板要尽可能多的在雪上,板头要在过包后立即压向雪地,这个动作要在重心在雪鞋上面的时候完成,这是很重要的,因为过包很容易导致后倾的姿势和失去平衡.如果后倾的姿势没有纠正,雪板就会失去和雪地的接触,最后身体就会失去平衡.雪板必须角度化以控制速度和方向.曲角是由膝盖和脚踝来实现的,臀部是不用的,因为这会导致过度的动作和雪板的过度的反应.
压板.外侧板的压力是主要的,但是在转换过程中,压力是平均分配在每只雪板上的.滑雪包的回转通常都是在回转弧的前半段完成的,在这之后,压力就要平均分配在两个雪板上. 平均分配压力有利于快速和平衡的压板和换刃.施加于雪板的压力是前向的,这有利于快速的开始,这样的压力使压板头更容易.
点杖.点杖是雪包滑雪的皇冠上的明珠,因为它能增强平衡并保持垂直的站姿.雪杖要用最小的手的动作点出并快速的释放.双手要在点杖后立即前伸以保持身体在雪板上的前倾的姿势.点杖的位置要瞄着雪包的顶端.
第24章 滑粉雪
滑粉雪和滑雪包在并板上是很相似的,都是要使两个滑雪板成为一个运动平台.这种技术是要两只滑雪板一起运动而不是各走各的.对滑粉雪的永远的误解是你要向后坐以使板头抬起,事实是你不能向后坐,而只要简单的将重量从前脚掌移到脚跟和脚弓之间.
在粉雪上所有的动作都要减慢--要给雪板反应的时间.这里的窍门是让雪板浮过雪上--而不是从雪上硬搓过.曲身和伸展的动作在滑粉雪时就更要夸张,雪板必须从雪里抬起以得到转向控制的空间.
在滑雪时,效率就是这项运动的名称,因为所有的动作都要有目的,即使是最微小的不必要的动作都会导致身体的其它部分离开平衡点.最好的滑雪者们的动作就像是在毫不费力的在写诗,在某种程度上,他们确实是这样的.它就是一个有经验的艺术家在滑雪时平衡着正在发生作用的各种力.
第25章 滑浮雪
滑浮雪和滑深的粉雪非常相似:雪板要并的很紧.重心要轻微靠后,并且所有的动作都由膝盖完成.在引身的过程中,膝盖要弯曲将雪板从雪里提起以得到转向控制的空间,将雪板从身下穿过以控制雪板开始回转.将雪板拉起并推向侧边,同时身体重心(骨盆)从雪板上方越过移向山下侧.
滑浮雪是有点难度的,因为可能在此时是一个软雪堆减慢了雪板和身体的速度,下一刻你可能遇到了一块冰面,雪板加速的同时身体被拖在了后面.如果遇到了雪堆,身体会因为雪板的阻力而被推向前方,因为脚在雪上比上半身移动的慢,所以上半身会向前刺出.滑浮雪就像是滑过一长串的雪堆,一系列的速度的变化都影响着速度和平衡.高手知道如何滑过雪堆而几乎不受影响,这是因为他已经掌握了必须的平衡技巧.
秘密在于要认识到平衡是来自于腰而不是脚.不要想太多脚在做什么动作,它们会本能的回到使身体平衡的最佳的位置.当遇到雪堆了,随着阻力的增加要更向前推脚,通常是使劲的推雪.这个技巧能将雪板维持在身下并保持平衡.尽量使你的脚是在身下浮动的,当碰到雪堆的时候就强迫它们向前穿过.让膝盖保持弯曲,并将注意力集中在使雪板保持在臀部下面.
第26章 板底
保养滑雪板和学习滑雪技术是同样重要的.但是当你要保养板底时,了解一些滑雪板制造的历史还是很必要的.下面的介绍是Swix制蜡公司和美国国家滑雪队的经验.
今天的高性能滑雪板要比Stein Erickson 和 Pepi Sneider那个时代用的滑雪板好很多,最重要的就是板底材料的制造.今天的板底材料是用很轻的高分子聚乙烯材料开发的,这种新的材料具有很高的抗冲击性和很小的磨擦系数,同时又具有很高的吸蜡能力.
板底材料的制造可以称之为是烧结,这种制造方法是对在一个和滑雪板相同宽度的钢管里的粉状物质加以高温和高压,在一定时间后, 板底材料被取出来并被加工成滑雪板形状的薄片.
烧结的板底是很纯净的,但是会加入一些石墨添加剂以使板底有更好的导电性,这样能使雪板在很冷的时候消除静电,而在温度较高的时候又不吸水.尽管一些专家并不同意添加石墨比蜡,雪板的构造和板底的样式更重要,但是加碳板底似乎已经是世界杯上的主流了.
第27章 雪板保养:上蜡和修刃
如果想要学习修出锋利的边刃,调出极合脚的雪鞋以及合成出渗入最快的混和蜡,那么去雪具店工作就是最好的办法.中级滑雪者并不需要像一个竞技选手那样关注自己的雪板的状况,但是要记住这条黄金法则--雪板保养的越好,它的性能就越好.当你从柜子中拿出雪板时有没有看到边刃上的锈迹和板底的白色条痕,当你在雪季的第一天要去滑雪时又如何才能除掉锈迹和使板底看起来像新的一样?事实是,即使除掉了锈迹,但是板刃如果钝了,雪板抓雪的能力也会大大的减弱. 白色的痕迹是板底被氧化了,你要经常给板底上蜡以防止板底氧化,板底氧化的结果就是制造板底的烧结材料的分解和板底变的更软并造成更多的划痕.
唯一能使你的雪板保持好的性能和使你滑的更好的方法就是修刃和上蜡.专业选手通常一周或者滑了5,6次就保养一次他们的雪板.这样的保养能使一副旧的雪板表现出就像它们全新时的性能.毕竟滑雪还是很辛苦的,所以为什么不让你的装备很好的配合你而是要和你作对呢.
在塔霍湖的Vertical Sports 的Lars McLeod曾经是美国国家队的成员和欧洲杯的争夺者,他的生意是为塔霍湖地区的所有的顶级比赛者和专业人员保养雪板和调整雪鞋. McLeod这样说:”我的生意的秘密是要花一生来学习的.我最幸运的是我的兄长和教练们在我小时候就教我如何保养雪板.”他在小时候就被列为16岁年龄组里最顶级的,19岁的一次受伤迫使他过早的退役.”要让雪板滑的更快的一个窍门就是石磨,对于小回转板我用10号#字交叉线型石磨,对于大回转板和其它竞速的板我用直线型的石磨.”
石磨是一种像洗衣机大小的机器,它将雪板压在一个精心磨光的石轮上, 石轮会将板底磨的极平.机器上有一个激光装置以在石轮上刻出图案,直线型就是一种直的图案,交差型就是45度交叉线的图案.这个机器也能调整图案的深浅.
石磨是为雪板做下一步保养(手工保养)做准备的最有用的工具.石磨是唯一只有雪具店才能提供的服务,但是它是使你的雪板表现良好的基础.要确保你的雪板在磨好后被修的锋利,这是因为石磨只是将板底和板刃磨平--这并不是最佳的滑雪要求.
底刃要修成一度的小斜角,这样雪板才能滑动和方便的转向,否则雪板不会想转向的--你会感觉到差别的.
手工保养. 手工保养包括了使用一种传统的金属锉刀.正确使用锉刀的方法包括了在锉刀的一端缠上遮避胶带,这样一次只锉一边的底刃.根据你所偏爱的底刃角来缠胶带,大多数的行家会用两卷胶带来得到一度的偏角.另一种锉出偏角的方法是简单的将和雪板交迭的锉刀的一端弯曲.一个能使雪板更容易转向的窍门是使板头和板尾比板的中间部分更钝一点(每一卷胶带是0.5度),偏角应该在板头是2度,在中间或板的前半部是1度,在脚下面是0.5度.这样在完全立刃的时候能让雪板进入板刃的控制,雪板会抓雪.当在板底用锉刀时,每锉一下都要清理锉刀并锉一尺以上,如果锉的距离短,锉刀的刨花会在板底留下小的刻痕--这会影响雪板滑行的潜力.
侧边刃偏角.侧边偏角在整个雪板长度上都是一致的.运动员们采用的边刃从1度到5度之间.这里的规则是:如果冰面越硬,就需要越大的侧边角.但是要记住,如果你将侧边修成5度的偏角,那在修回更小的角度时就要锉很多板刃,板刃如果被锉掉过多,雪板的寿命会缩短.2度的偏角是最佳的.这里的秘密是使用锉刃指导,它能每次得到最佳的偏角,在多数的雪具店花$15就能买到.当整条板刃的表面都闪着同样的光泽,你就知道你锉好刃了.
在锉好刃后,专业的保养师都同意一个手持的金刚石砂纸是最适合开始抛光的.轻轻的用金刚石砂纸磨边刃,不要从金属边上滑掉.所有在边刃上的加工都要在修偏角指南的辅助下完成.
上蜡.给雪板上蜡和锉刃一样都是一门艺术,它需要的经验是在什么温度时蜡会互相混和以使滑雪板滑的最快.今天的制蜡公司已经把上蜡过程中的很多需要猜测的部分拿走了,现在有了各种蜡的混和配方表.如果严格的遵守配方表,那你能得到一个高速的组合的机会就很高了
热上蜡是用一个熨斗来使蜡深入多孔的板底材料.只能将熨斗加热到冒烟之前,一定要注意不要让熨斗停在板底的某一处上,这会改变蜡的结构并使板底变型.
然后就要用一个刮平器来刮掉板底上的蜡.蜡的速度是来自于板底吸收的蜡.如果你需要一块真正快速的滑雪板,这时你可以添加一些加速的化学物质,像是碳氟化合物.它们就像蛋糕里的糖衣一样能被随着热上蜡的过程进入板底.市场上有很多这样的化学制品,价格从几美元到100美元,最贵的那些就是最快的,也是运动员必备的.
最后一步是打开用石磨加上的结构,用一个硬毛的刷子来做.先用适中的力道从板头到板尾一下一下刷,最后要从板头到板尾一刷到底.专业人士的工具是一种装在高速转轮上的转毛刷,从头到尾刷几遍就完成所有的工作了.
........ 本书的最后三章是介绍美国当地的滑雪竞赛组织,就没有翻译.另外附录中还有一些有用的内容,似乎是一些名词的定义,也没有翻.
本人既不是专业英语翻译,滑雪也只能算初级水平,因此如果有翻译的不准确和错误的地方,请大家谅解,毕竟没有钱拿啊!套用本书作者的一句话"我唯一的愿望就是与那些跟我一样热爱这项运动的人们分享"!
本文的版权属于原作者John Mukavitz (美国)所有,欢迎转载,但请不要用于任何商业目的,转载请注明转自绿野.
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那些让你无限向往的美好事物，当你真的接近它时，它竟然会那么直截了当的刺痛你。所以所有的美，都是在距离之后。 |
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2005-11-16 09:28:17
