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hey_judy 等    级：长老 经 验 值：1269 魅 力 值：33 龙    币：1575 积    分：996.6 注册日期：2012-05-29	按理摄入小于消耗就会瘦，虽然不吃晚饭，但还是要看一下早中两餐的饮食结构和热量。碳水化合物、蛋白质和脂 肪三大营养元素的比例要合理。像你早餐饮食结构就严重不合理。而且要减少精致碳水的摄入量，把它们部分换成粗粮杂粮，类似糙米黑米荞麦米玉米红薯纯燕麦片……等。精致碳水升糖指数很高，极容易转化成脂肪，而且饱腹感没有杂粮粗粮强。三餐比例遵循早好午饱晚少的原则 再有就是想办法提高代谢能力，比如早餐一定要吃好吃饱、晚餐不能不吃、多喝水、早起早睡……等。还有一个提高代谢很有效的办法就是增肌，夸张点说肌肉比例大躺着都能瘦{:heihei:} 还有很重要的一点就是保证排便通畅，防止便秘。多吃粗纤维食物，如芹菜韭菜木耳蘑菇……等。 这是我自己的个人经验，希望对你有点儿用{:guilian:}
2019-06-29 15:33:34	此文章已经被查看145次    系统提示：此篇文章由"邻友圈"客户端发送，下载邻友圈客户端>>

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小伙伴们，说说减肥的事吧，跑步太累了，跑完了浑身疼，我太懒了，不到两年，涨了10斤，晚饭早就不吃了，中午吃的比较多，早饭也很少，一般一个鸡蛋，或者一个小面包-芒果 (28字节 阅读:1739次 跟贴:85 2019/06/24 15:09)[跳过] 减肥从早饭吃好吃饱开始。(空)-开车上网 (阅读:150次 2019/06/24 15:10) 好不好的先不说，我没食欲，早上吃不下去，中午一般比较丰富(空)-芒果 (阅读:152次 2019/06/24 15:14) 不吃早饭，暴食中午 这个才是胖的根源(空)-土豆--域名--做网站 (阅读:180次 2019/06/25 07:20) 先说说-鱼仔酱 (124字节 阅读:452次 2019/06/24 15:11) 110，我矮呀，主要想减的部位是：大胳膊，上臂，肚子，腰围太大了，不敢说...(空)-芒果 (阅读:179次 2019/06/24 15:13) 就慢跑吧，跑完浑身疼说明没连着跑，连续坚持俩礼拜后铁定不疼，说不定还会上瘾(空)-鱼仔酱 (阅读:107次 2019/06/24 15:21) 买很贵的跑鞋，很贵的服装必须紧身的，会很有帮助(空)-鱼仔酱 (阅读:383次 2019/06/24 15:24) 腰部减肥，我有好方法，进来-春种秋收001 (7091字节 阅读:475次 2019/06/24 15:37) 去年冬天吧，我在家穿家居服都被娃笑话腰部有游泳圈，就开始想办法，就想起这个，操作简单坚持了两个月吧腰部肥肉没有了，现在还想起来也经常敲敲(空)-春种秋收001 (阅读:180次 2019/06/24 15:41) 看到这个，想起我原来买过的震动机，还有带电的那种震动片，反正就是自己懒，就买机械。最后那个电的震动片，差点给自己电死。(空)-闲敲棋子落灯花 (阅读:302次 2019/06/24 15:44) 不好意思，看到最后一句没忍住乐出声了(空)-小熊emily (阅读:179次 2019/06/24 15:51) 抖音上看的网红产品，千万别买！！！(空)-闲敲棋子落灯花 (阅读:216次 2019/06/24 15:52) 哈哈，道理差不多，不过还是自己传统小手的安全啊，随时都可以操作(空)-春种秋收001 (阅读:150次 2019/06/24 15:52) 家里那位留着干什么使的？按摩呀哪儿肉多就按哪儿(空)-小熊emily (阅读:215次 2019/06/24 16:32) 这体重还好吧(空)-eileen202099 (阅读:209次 2019/06/24 16:31) 没有不正常指标就无所谓，强行减肥对身体不好的啦。(空)-闲敲棋子落灯花 (阅读:206次 2019/06/24 15:11) 您看我的意志，像是能对自己用强的人吗？(空)-芒果 (阅读:325次 2019/06/24 15:14) 关于胖瘦，体质也占很大原因。吃同样东西有些人就是不胖，自己就是胖，这个不好说。我感觉代谢关系吧。(空)-闲敲棋子落灯花 (阅读:181次 2019/06/24 15:17) 同事姐姐们都说，苦夏到了，没食欲，我咋没感觉到呢，我中午有食欲，晚饭也有食欲，克制不吃，或者只吃一点水果(空)-芒果 (阅读:142次 2019/06/24 15:18) 克制不吃没用的，最后爆发了，会疯狂吃。(空)-闲敲棋子落灯花 (阅读:147次 2019/06/24 15:21) 那不能，我都4年不吃晚饭了(空)-芒果 (阅读:173次 2019/06/24 15:22) 妈呀，你够有毅力的了。(空)-闲敲棋子落灯花 (阅读:140次 2019/06/24 15:24) 再涨个 20公斤 ， 就好减了(空)-成长100 (阅读:128次 2019/06/24 15:12) 要想减肥效果明显，多做三种运动：-杀猪的屠夫 (78字节 阅读:470次 2019/06/24 15:16) 太笼统了，具体点....(空)-芒果 (阅读:173次 2019/06/24 15:16) 少说了一种运动：-杀猪的屠夫 (22字节 阅读:446次 2019/06/24 15:17) 意淫(空)-比尔-盖楼 (阅读:481次 2019/06/24 16:44) 你已经无药可救了(空)-杀猪的屠夫 (阅读:153次 2019/06/24 21:36) 在水上运动，你有私家泳池啊？ 在道路上运动，刺激到是刺激，你不怕别人看见啊？(空)-比尔-盖楼 (阅读:158次 2019/06/24 16:40) 慢慢跑，逐步加量，跑完不累，还很舒服，减肥很快(空)-hexie (阅读:220次 2019/06/24 15:19) 我上次跑了800米，给我累得啊..(空)-芒果 (阅读:174次 2019/06/24 15:20) 800米就累了？那肉不往你身上跑还往谁身上跑？(空)-杀猪的屠夫 (阅读:324次 2019/06/24 15:23) 想当年，我可是练中长跑的人啊，800米的(空)-芒果 (阅读:265次 2019/06/24 15:26) 减肥不是应该5公里起么？男生10公里起(空)-happybird99 (阅读:145次 2019/06/24 16:23) 那我宁可再胖20斤(空)-芒果 (阅读:12次 今天15:20)(空)-杀猪的屠夫 (阅读:340次 2019/06/24 16:24) 打羽毛球(空)-比尔-盖楼 (阅读:174次 2019/06/24 15:24) 她跑步都累，打羽毛球更不可能了(空)-萝卜菜 (阅读:387次 2019/06/24 16:33) 跑步是累，还枯燥，打羽毛球有对手，有个争胜的心，打的时候反而不那么累了(空)-比尔-盖楼 (阅读:153次 2019/06/24 16:35) 你找个小姐姐陪你跑就不枯燥了，打羽毛球太菜的话基本没人愿意和你打(空)-萝卜菜 (阅读:166次 2019/06/24 16:38) 上哪找？(空)-比尔-盖楼 (阅读:145次 2019/06/24 16:44) 盖楼的工地上找找看(空)-萝卜菜 (阅读:484次 2019/06/24 16:46) 我还是去打球吧。(空)-比尔-盖楼 (阅读:132次 2019/06/24 16:49) 上回龙园附近找找，当年住回龙观宿舍，晚上没事做就围着回龙园跑步，那年夏天晚上，天热，还没跑就出汗了，同事脱了背心跑，前面有一女的，估计是刚从老物美买东西回来，扭头一看，吓得吱哩哇啦的跑，结果-杀猪的屠夫 (70字节 阅读:242次 2019/06/24 17:05) 我感觉懒人就不要谈减肥(空)-happybird99 (阅读:142次 2019/06/24 16:41) 要是不能跑步可以健走啊，你这个饮食已经很少了，应该基本就满足一天的基础代谢了-萝卜菜 (127字节 阅读:396次 2019/06/24 16:29) 肉总不能 没完没了地 长吧(空)-feihu (阅读:131次 2019/06/24 16:53) 体重到达某一个点之后，可能就稳住不会再涨了(空)-feihu (阅读:135次 2019/06/24 16:54) 接受现实吧，我平均两天就能跑步机上走上六七公里，吃饭也控制，还是不见轻，现在基础代谢可能少了(空)-独钓寒江雪 (阅读:197次 2019/06/24 18:35) 我也觉得是 代谢的问题(空)-feihu (阅读:201次 2019/06/24 19:27) 据说早年间吃的油水很少，出门基本都是步行，但是劳动量一点也不少(空)-feihu (阅读:179次 2019/06/24 19:28) 现如今吃的油水很足，出门不是开车就是坐车，劳动量也不大(空)-feihu (阅读:164次 2019/06/24 19:30) 吃进去的东西都积累在体内了(空)-feihu (阅读:149次 2019/06/24 19:31) 一个朋友在搞。催眠减肥法（Hypnosis weight loss）是由催眠师对患者进行催眠，通过“催眠暗示”让患者相信自己正躺在手术台上接受缩胃减肥手术。其最核心的概念，是通过自我意象的改善，达到减肥效果的一种心理训练..-玉金明 (3665字节 阅读:281次 2019/06/24 19:10) 少吃-鱼仔酱 (6字节 阅读:228次 2019/06/24 19:21) 我自己的经验，午饭不吃主食（很重要），早饭正常吃，晚饭少吃，平时要不吃或少吃猪肉（很重要），运不运动无所谓，能运动最好。一年减重12斤，并维持至今。(空)-geforceee (阅读:109次 2019/06/24 19:50) 已经快十年稳定在一个体重上！有体检报告为证。(空)-冈拉梅朵 (阅读:197次 2019/06/24 21:11) 管住嘴迈开腿！一个都不能少啊(空)-冈拉梅朵 (阅读:129次 2019/06/24 21:15) 我的感受：每个人都有一个标准体重（或者 缺省值体重）(空)-feihu (阅读:186次 2019/06/24 21:24) 基本上是围着这个数值浮动(空)-feihu (阅读:285次 2019/06/24 21:24) 上下浮动一般不会很大(空)-feihu (阅读:202次 2019/06/24 21:25) 换句话说，只要是在这个范围内浮动，与减肥的关系不大(空)-feihu (阅读:206次 2019/06/24 21:26) 例如：77.5~79Kg，则无论 天天喝啤酒、或者顿顿吃素，运动还是不运动，都不会超出这个范围(空)-feihu (阅读:499次 2019/06/24 21:32) 之所以会存在减肥这件事，我的观点就是：一个原因可能是女人总觉得自己胖（实际上可能并不胖），另一个原因可能是标准体重（缺省值体重）确实有点高(空)-feihu (阅读:203次 2019/06/24 21:35) 在第一种情况下，别和模特或者卖家秀去做对比，或者说别把参照点取得那么高，也就免得纠结(空)-feihu (阅读:125次 2019/06/24 22:21) 在第二种情况下，减肥最多也就是把体重从上限值减到下限值，其实还是处在浮动范围之内(空)-feihu (阅读:171次 2019/06/24 22:24) 而且长期处在下限值也不太可能，处在下限值的时候，体重总会倾向于上浮的(空)-feihu (阅读:116次 2019/06/24 22:25) 在食物充足的环境条件下，体重、体型主要是由基因决定的(空)-feihu (阅读:338次 2019/06/24 22:32) 或者说，在食物充足的环境条件下，每个人终将达到 自己的标准体重（缺省值体重）(空)-feihu (阅读:112次 2019/06/24 22:39) 比较同意你的看法，我也是用尽一切办法，各种加大运动量体重也瘦不到105以下，快要放弃了，中年女人认了(空)-萝卜菜 (阅读:172次 2019/06/25 07:03) 如果没有毅力+方法的健身活动，过了45，女人的赘肉是没有办法的。要想美，紧咬牙关迈开腿。(空)-hellococo2010 (阅读:105次 2019/06/25 09:30) 试试这样，早餐正常吃，午餐吃个六七分饱，晚餐只吃青菜，比如拌个黄瓜之类的，晚餐过后不吃其他东西，这样一个月能下来6-7斤，但是想要皮肤很紧实的不是得锻炼(空)-麦子杨 (阅读:198次 2019/06/25 13:30) 比如拌个黄瓜之类的，晚餐过后不吃其他东西，这么吃会不会晕，血糖低，或者说怎么才能不晕-春种秋收001 (145字节 阅读:134次 2019/06/25 13:47) 我已经习惯了不吃晚饭，体重降了之后，我觉得适应期过了，马上就涨回来了，还是原来的数字(空)-芒果 (阅读:150次 2019/06/25 14:41) 经我看周围减肥成功的人的经验只有锻炼和合理饮食才管用，不锻炼想瘦几乎是不行的，把自己饿的七荤八素的也不好，锻炼这事就得有毅力了，别无它法啊-春种秋收001 (346字节 阅读:180次 2019/06/25 14:58) 这不就是管住嘴迈开腿嘛，不过我的真能管住嘴，春夏秋维持理想体重没问题(空)-麦子杨 (阅读:307次 2019/06/25 15:06) 我能管住嘴，但是目前是迈不开腿(空)-芒果 (阅读:164次 2019/06/25 15:08) 我就不是啊，我跟芒果一样跑800米都痛苦，所以没咋跑过。靠每天少吃点就保持在10几，而且也不会不吃主食，每顿都吃。好想看看别人吃啥，为啥减不下来。(空)-椿萱并茂 (阅读:164次 2019/06/29 16:20) 可以放麻酱和白糖，白糖要少，两根黄瓜，可以吃饱口感还好。晚上要是实在饿就来个小水果，一个小桃之类的。减肥是一个过程，你要减的急了身体肯定会不舒服的。(空)-麦子杨 (阅读:219次 2019/06/25 14:11) 何以减肥？唯有少吃。(空)-夏姬 (阅读:374次 2019/06/25 14:16) 其实你体重也还可以吧，这个年龄啦。你要塑身，而不是减肥。找个健美教练，教你怎么练，一周练几次。体形就改变了。(空)-夏姬 (阅读:503次 2019/06/25 14:23) 不运动不节食能减肥吗(空)-小鱼儿2014 (阅读:416次 2019/06/25 19:54) 按理摄入小于消耗就会瘦，虽然不吃晚饭，但还是要看一下早中两餐的饮食结构和热量。碳水化合物、蛋白质和脂-hey_judy (819字节 阅读:145次 2019/06/29 15:33) 跑步是最有效的，坚持1个月，你会爱上它，每天不跑还不舒服呢(空)-dreamoon (阅读:157次 2019/06/29 16:00) 我原始体重65公斤，三个月减到50公斤-yayaj (392字节 阅读:481次 2019/06/29 22:53) 不到两年涨了30斤………(^^)(空)-亲爱的三儿 (阅读:194次 2019/06/29 23:51)

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