|
等 级:版主 |
经 验 值:4671 |
魅 力 值:534 |
龙 币:37279 |
积 分:13319.1 |
注册日期:2002-06-05 |
|
|
|
太极YOGA十二式动作简介
1 天地人气式 身体直立,双手下垂丹田位抱小球。双眼真视前方,作胸式呼吸。准备活动。把呼吸调整至练功状态。
2 随风飘摆式 身体直立,双手向下向前向上做自由摆动。身体稍作前后飘摆。 腹式呼吸状态,展伸肢体,前后活动颈椎。
3 顺揽雀尾式 双手阴阳作揽雀尾,身体做平行左右摆动。动作由小渐大。 胸式呼吸,继续展伸肢体,左右活动颈椎。
4 玉女云手式 双手轮流做云手势,下肢重心轮换移动,上体随之缓缓转动。松弛和锻炼腰部肌肉。
5 金鸡独立式 一腿弯曲贴紧另一腿,双手合掌向上伸直。左右调换。 练习平衡及下肢力量。
6 白虎觅食式 双手与双脚同时撑地,用双臂做屈伸动作。女子可用双膝跪地。 练习上肢臂力。
7 双峰开合式 仰卧于垫上,双脚并拢抬到90度位置,双臂带动上体向前,保持十秒再重复。锻炼腹部肌肉。
8 如来马步式 双脚分开呈马步势,双手合掌、平伸、叉腰。下肢不动。 锻炼腿部及臀部肌肉。
9 太极风云式 双手分阴阳呈抱球势,由胯带动全身由水平再到左右斜上方做“∞”字转动。按摩上腹部器官。
10 摆钟望月式 双臂轮流作正反方向钟摆运动,双眼望手指最高处,略作停顿。 伸展双臂,活动腰身,为倒立做准备。
11 金刚倒立式 双手撑地,用头顶支撑全身。(初学者需在教练或同伴的帮助下练习。)使血液倒灌,明目、养颜、健脑。
12 阴阳和顺式 双手下摆作半圆动作,调整呼吸到正常状态,结束全套练习。恢复到正常呼吸及身体状态。
|
|
|
|