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减脂方式对比：高强度间歇训练VS传统有氧训练
总能量消耗对比：HIIT更有效率
首先，有氧运动对大部分身体形态的影响主要体现在身体成分的变化。一般情况下，人体的去脂体重（Lean Body Mass）是相对恒定的，而脂肪重量是身体成分及体重变化的主要因素。对于减脂阶段来说，运动中和运动后总能量消耗比单纯性运动中的能量消耗更重要。有研究表明，大强度运动可刺激机体运动后消耗能量（这称之为迟燃效果-Afterburn Effect），低强度有氧运动则不能产生这种效果。
减脂效果对比：HIIT 效果更为明显
荷兰学者Saris等通过研究发现，HIIT运动需要较少的运动时间就可以达到与低强度长时间运动消耗的一致的能量，且两种运动强度在24小时之内消耗的能量几乎一致。加拿大学者Tremblay等的研究结果发现，进行HIIT训练的减脂者的皮下脂肪厚度比进行中低强度的减脂者下降明显，若将运动中能量消耗考虑在内，进行HIIT的训练者皮下脂肪下降度是中低强度者的9倍。Knechtle等人也发现，75% VO2max强度时脂肪氧化率明显高于55% VO2 max强度时的脂肪氧化 。因此，相对于中低强度有氧运动来说，HIIT可能会消耗更多的脂肪，本研究结果也充分地证实了这一观点。运动对人体的另一影响是通过调节内分泌系统来实现的。
相对于低强度运动来说，大强度运动中，控制肌肉运动的交感神经分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，静息代谢率增加，刺激人体运动后的能量消耗，运动后较长一段时间维持高代谢水平，促进减脂效果。在大强度运动后，也观察到生长激素、甲状腺素分泌增加，也会增加静息代谢率，刺激脂肪消耗 ，这些研究阐述了HIIT能有效刺激减脂的分子机制。在本研究中，两组人接受了不同强度运动方式，两组人的体重、BMI、及身体脂肪含量等均有不同程度的下降趋势，然而，进一步对比两组的实验结果发现，进行HIIT那组对大部分减脂测试指标产生了更大的效果。
心肺功能提升：HIIT改善显著
已有研究表明，与持续性传统有氧运动相比，HIIT对心脏功能的改善更为明显，这可能与HIIT运动方式有关。在HIIT间歇期，运动器官能得到休息，而心血管系统的活动仍处于较高水平，加上HIIT运动时间短，高强度运动引起的内脏机能的变化，无论是运动期还是在间歇休息期，均可使循环系统承受较大的负荷，从而使左心射血分数增加，有效地提高心肌供血能力。
HIIT比传统性有氧在加强身体肺功能的改善作用更大。肺活量既可以反映肺部最大通气量，又可以反映出肺功能状态。有研究显示：运动能促进呼吸和动作的协调配合，在运动中，通过不断改变胸腹压使呼吸肌力量增加，肺组织弹性增加，使呼吸系统功能得有效改善；此外，运动有助于增加胸廓的顺应性，减少呼吸阻力，提高肺活量。
本研究结果显示，两种运动方式都可提高肺活量，但进行HIIT的提高幅度更大，这可能是由于中低强度的有氧强度相对于HIIT练习强度低，单位时间氧需要量不大，对肺部肺泡的刺激较小，使得肺功能提高不明显。HIIT中间虽有一段间歇，但并不是完全停止运动，而是以较低强度的运动一边促进肌肉的恢复，一边继续维持肺功能在较高水平的活动，肺部始终得到较大的刺激，所以，HIIT训练方法在提高肺活量方面明显优于传统有氧。
总结：HIIT运动使用较少的时间即可以达到更好的减脂效果，其机制可能是大强度运动后耗氧量显著高于中、低强度运动，过量氧耗与游离脂肪酸代谢密切相关，更有利于运动中的脂肪动员。与中等强度相比，HIIT训练更利于减脂的坚持性，也适合健康的年轻人。
(此文由酸梅汤在2013-12-23 08:20:23编辑过)
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2013-12-23 08:18:20
