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为迎接夏天来临，你需要足够睡眠带来低脂肪高肌肉的体格
充足的睡眠可令你减轻体重以迎接夏天来临。你亦可以从而改善心血管(cardiovascular)健康。每天晚上得到充份的休息是其中一个最简单又戏剧性的方法来迅速改善身体比例。如果你想可这个夏天作出一个变化，令身体变成低脂肪高肌肉的体格，你需要建立一个持久不变的睡眠时间表，令每天八小时的睡眠成为习惯。我保证足够的休息，能改善你的身体比例，而身体各部份亦会感到更舒适。
在每晚享有充足的睡眠以及于同一时间睡觉，会直接影响贺尔蒙和神经递质(neurotransmitter)的活动。这些化学的传讯员决定你的认知和生理功能，影响体内脂肪储存和能量的使用。一项研究显示，慢性睡眠不足会带来三方面的影响，包括影响身体比例和提高患上严重的疾病风险。
首先，若每晚睡眠时间比你所需的短一小时，足以改变下丘脑的活动，以及令压力贺尔蒙皮质醇的水平提高。较高的皮质醇水平可以增加一些人的胃口，它有一个直接提高脂肪储存的效果，尤其是在腹部、肌肉和器官 - 相信你不会希望脂肪储存于上述任何部位。
第二，缺乏睡眠会改变大脑使用葡萄醣的能力，影响整个身体的醣代谢，从而导致胰岛素抗拒性和脂肪增加。胰岛素抗拒的危险副作用是氧化压力和炎症。
第三，缺乏睡眠会直接损害免疫功能，从而产生对健康的负面影响，使你陷于生病的风险，不理想的身体比例是其中一个副作用。不良的免疫功能的另一个结果是改变交感神经系统活性。事实上，只需缩短五天的睡眠时间，足以产生心跳率变异性和血压的不稳定变化。我们也知道，免疫系统的力量与发展发达肌肉的能力是相关的。
为最理想的健康着想，这两个心血管活动的标记需要稳定和持续不变，把你的心脏疾病和身体机能较差的风险，持续改变会令你陷于患上心脏病的风险以及恶劣的身体机能。试想想，如果你的心跳率和血压过高，你不能有良好的表现。至少难以减轻体重及艰苦训练中复元过来。
如果你不能获得足够的睡眠，你必须做的第一件事就是改变自己，并作出以下承诺：
‧ 承诺给自己在夜间有一个固定长度的睡眠时间。睡眠长度按自己所需，大部份人需要至少八小时的睡眠时间，有些人可以少睡一点。「正常」的每晚平均睡眠时间已由1910年的九小时减少至现今的七小时。
‧ 一项研究说明，养成早睡早起习惯的人拥有较理想的身体比例和整体健康。如果可能的话，尽量把睡眠时间安排于晚上九时三十分至早上六时，或类似的时间表。
‧ 尽量在周末也维持你的睡眠时间表。星期五和星期六晚上很晚才进睡，便会影响第二天的整个计划，并使你在星期日晚上难以于你的惯常睡眠时间进睡。星期日晚上和星期一早上对于建立一周的成功至关重要。
‧ 如果你能够安排到白天小睡片刻，以弥补睡眠不足的问题，请安排吧。
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2013-12-23 13:14:32
