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我近一年来都在练习呼吸内观，身心的状态已经比较轻快舒适了，有种脱困放飞的感觉，反而担心有点收不住了，
心情不自主的就特别愉快，也不知道为啥。
我之前的方法不推荐紧急情况，因为每个人都是不一样的。
但是呼吸法，可以日常练习一下。刻意练习期间，一天5分钟左右就可以，慢慢适应了正式练习可以久一点比如一次20分钟，早晚各一次就行。主要是坚持。最好有禅修经验的人可以给你提供针对性的辅助。
基本一个人的专注力能进入到禅定状态的话，人生要不要开挂就是早晚的事情了。
知乎上有人写的比我好，我给你抄过来。
疗愈之路的三阶段：觉察、接纳、转化。
要根本地疗愈内在创伤、恢复人格平衡，有三个阶段需要经历，也可以说是不可省略的三个步骤。
第一阶段：自我觉察
觉察的对象不是别人，而是自己的内心状态。
在每一次情绪升起时，觉察自己正在害怕什么，内心有着什么担忧。
情绪背后，往往都指向一个最深的恐惧，是那个恐惧被他人触发，使得我们开始害怕，开始延伸出许多愤怒、伤心、紧张的情绪，然后才会驱动我们做出某些行为，以预防我们害怕的事情发生。
那份恐惧，多半源自过去的伤痛，是需要疗愈的。
也许是今生早期童年的；也许是前世的经验，我们并不记得。
无论是否记得恐惧的根源，都可以进行疗愈，帮助恐惧释放。
举例来说，当你要求某人要多陪你、多关心你的感受时，这就是个「为避免恐惧而做出的行为」。
此时可以觉察看看：为何自己会有这样的行为，内心深处在害怕什么？是害怕被遗弃？害怕不被爱？或是害怕没有安全感？
无法觉察自己的人，就会不断的重复体验以上的痛苦情绪。心理学家荣格曾经说过：「你没有觉察到的事，就会变成你的命运。」
在未觉知的无明之中，我们会重复一样的行径与模式，自然就会创造相同不变的命运；未觉察到的恐惧，就会在生命中经历更多恐惧。
然而，一旦让觉察照亮内在的恐惧，从内在疗愈转化、进而改变外在行为，生命的剧情就会开始改变。
命运为果，内在是因。
直接改变外在的人事物往往徒劳无功，只有了解自己内心深处的恐惧或创伤，才是从根本转化生命的方法。
也因此，自我觉察，是非常重要的第一步，一旦有了觉察，你就等于开启了疗愈之路，生命也将因此有更多可能性。
第二阶段：接纳
当我们觉察到内在的恐惧时，切记不要批判，如实地接纳它。
批判与谴责非常容易在觉察之后产生，因为我们都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往觉得恐惧、负面情绪这类会带来痛苦的东西是不好的，而面对它们，第一个反应就是批判。
觉察到恐惧后，很容易忍不住批判，认为这些恐惧是不好的、不应该存在，要赶紧除之而后快。
然而，越多的批判，常常越无法让恐惧与情绪消失。
所有恐惧与情绪，就像一个受伤胆怯的孩子一样，当他害怕的时候，如果对他说：「你不应该害怕，你这样太胆小了。」孩子只会觉得自己好糟，勉强自己表面上忍下来，但内心还是害怕得不得了。
同样地，恐惧与情绪受到批判后，或许会暂时压抑下来，但不会消失。只会累积下来，日后又在同样情境下被勾起来，变成更大的恐惧、更多的情绪。
接纳是一种爱的表现。
接纳意味着：我不认为这样好或不好，我就是全然地接受它，接受它本来的样子，接受它存在着。
接纳，是「拿掉所有的应该或不应该」。「应该」与「不应该」是二元对立的思考，在爱与接纳的角度来看，则是容纳一切，没有好坏对错的二元想法，不做切割。
容纳一切，当然也就包含我们所面临的恐惧、伤痛、情绪等等。
这些表面上看来负面的东西，是为了帮我们找回内在的爱与力量，其实无法区分好坏。它们只是此时此刻，你的状态之一。
第三阶段：转化
当一个恐惧或伤痛已经被觉察，也被接纳之后，就可以来到第三阶段
放下因为这份恐惧所形成的旧模式、重复的行为，重新选择新的行为模式。所以这个阶段也包含「放下」。
放下，谈何容易。人是有惯性的，因为需要安全感。
用过去的模式过生活，虽然不见得舒服，但至少熟悉、可预测，较不会有意料之外的结果，相对来说是安全的。
为了这份安全感，我们往往紧抓着一种固定的想法、做法，也因此常常用惯性来过生活。
所以，生命常常安排一些意外，来帮我们打破惯性，突破旧的生命模式。意外往往措手不及，连预防都没办法，只能当下立即做出改变。意外多半是为了促使我们改变而发生的。
但如果我们已经觉察到自己需要转化了，我们便有了“自觉”，人有了“自觉”就不需要由意外来逼迫我们行动了。
我这一年来开始学习《茶道》这个非常推荐，找牛叉的茶道老师（我的茶道老师是一部百科全书，心学是茶道师的基本功），我老师在北京、日本等地都找高人学习过，一线城市求学估计学费比较高。但是太好了，一方面是坚持品茶能把注意力聚焦到舌尖上，懂不懂茶不重要，重要的是专注；再者喝茶能调节情绪、心情和身体新陈代谢之类；三，茶道的运行的就是一个宇宙。
洗脑的内容早期主要是认知广度，《discover》的关于宇宙的探索、生命起源、赫拉利《人类简史》、《印度佛教史》......
关于wabi-sabi美学，审美意识之类，挺多、不记得了
精修部分就是心和技。
发一些我日常洗脑的书单，都是零碎时间，方便的时候看一下，不方便就耳机听一听，最好用眼睛过滤一下。
《呼吸》和《内观》是要实践修习的。
我近一年来都在练习呼吸内观，身心的状态已经比较轻快舒适了，有种脱困放飞的感觉，反而担心有点收不住了，心情不自主的就特别愉快，也不知道为啥。
我之前的方法不推荐紧急情况，因为每个人都是不一样的。
但是呼吸法，可以日常练习一下。刻意练习期间，一天5分钟左右就可以，慢慢适应了正式练习可以久一点比如一次20分钟，早晚各一次就行。主要是坚持。最好有禅修经验的人可以给你提供针对性的辅助。
基本一个人的专注力能进入到禅定状态的话，人生要不要开挂就是早晚的事情了。
知乎上有人写的比我好，我给你抄过来。
疗愈之路的三阶段：觉察、接纳、转化。
要根本地疗愈内在创伤、恢复人格平衡，有三个阶段需要经历，也可以说是不可省略的三个步骤。
第一阶段：自我觉察
觉察的对象不是别人，而是自己的内心状态。
在每一次情绪升起时，觉察自己正在害怕什么，内心有着什么担忧。
情绪背后，往往都指向一个最深的恐惧，是那个恐惧被他人触发，使得我们开始害怕，开始延伸出许多愤怒、伤心、紧张的情绪，然后才会驱动我们做出某些行为，以预防我们害怕的事情发生。
那份恐惧，多半源自过去的伤痛，是需要疗愈的。
也许是今生早期童年的；也许是前世的经验，我们并不记得。
无论是否记得恐惧的根源，都可以进行疗愈，帮助恐惧释放。
举例来说，当你要求某人要多陪你、多关心你的感受时，这就是个「为避免恐惧而做出的行为」。
此时可以觉察看看：为何自己会有这样的行为，内心深处在害怕什么？是害怕被遗弃？害怕不被爱？或是害怕没有安全感？
无法觉察自己的人，就会不断的重复体验以上的痛苦情绪。心理学家荣格曾经说过：「你没有觉察到的事，就会变成你的命运。」
在未觉知的无明之中，我们会重复一样的行径与模式，自然就会创造相同不变的命运；未觉察到的恐惧，就会在生命中经历更多恐惧。
然而，一旦让觉察照亮内在的恐惧，从内在疗愈转化、进而改变外在行为，生命的剧情就会开始改变。
命运为果，内在是因。
直接改变外在的人事物往往徒劳无功，只有了解自己内心深处的恐惧或创伤，才是从根本转化生命的方法。
也因此，自我觉察，是非常重要的第一步，一旦有了觉察，你就等于开启了疗愈之路，生命也将因此有更多可能性。
第二阶段：接纳
当我们觉察到内在的恐惧时，切记不要批判，如实地接纳它。
批判与谴责非常容易在觉察之后产生，因为我们都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往觉得恐惧、负面情绪这类会带来痛苦的东西是不好的，而面对它们，第一个反应就是批判。
觉察到恐惧后，很容易忍不住批判，认为这些恐惧是不好的、不应该存在，要赶紧除之而后快。
然而，越多的批判，常常越无法让恐惧与情绪消失。
所有恐惧与情绪，就像一个受伤胆怯的孩子一样，当他害怕的时候，如果对他说：「你不应该害怕，你这样太胆小了。」孩子只会觉得自己好糟，勉强自己表面上忍下来，但内心还是害怕得不得了。
同样地，恐惧与情绪受到批判后，或许会暂时压抑下来，但不会消失。只会累积下来，日后又在同样情境下被勾起来，变成更大的恐惧、更多的情绪。
接纳是一种爱的表现。
接纳意味着：我不认为这样好或不好，我就是全然地接受它，接受它本来的样子，接受它存在着。
接纳，是「拿掉所有的应该或不应该」。「应该」与「不应该」是二元对立的思考，在爱与接纳的角度来看，则是容纳一切，没有好坏对错的二元想法，不做切割。
容纳一切，当然也就包含我们所面临的恐惧、伤痛、情绪等等。
这些表面上看来负面的东西，是为了帮我们找回内在的爱与力量，其实无法区分好坏。它们只是此时此刻，你的状态之一。
第三阶段：转化
当一个恐惧或伤痛已经被觉察，也被接纳之后，就可以来到第三阶段
放下因为这份恐惧所形成的旧模式、重复的行为，重新选择新的行为模式。所以这个阶段也包含「放下」。
放下，谈何容易。人是有惯性的，因为需要安全感。
用过去的模式过生活，虽然不见得舒服，但至少熟悉、可预测，较不会有意料之外的结果，相对来说是安全的。
为了这份安全感，我们往往紧抓着一种固定的想法、做法，也因此常常用惯性来过生活。
所以，生命常常安排一些意外，来帮我们打破惯性，突破旧的生命模式。意外往往措手不及，连预防都没办法，只能当下立即做出改变。意外多半是为了促使我们改变而发生的。
但如果我们已经觉察到自己需要转化了，我们便有了“自觉”，人有了“自觉”就不需要由意外来逼迫我们行动了。
我这一年来开始学习《茶道》这个非常推荐，找牛叉的茶道老师（我的茶道老师是一部百科全书，心学是茶道师的基本功），我老师在北京、日本等地都找高人学习过，一线城市求学估计学费比较高。但是太好了，一方面是坚持品茶能把注意力聚焦到舌尖上，懂不懂茶不重要，重要的是专注；再者喝茶能调节情绪、心情和身体新陈代谢之类；三，茶道的运行的就是一个宇宙。
洗脑的内容早期主要是认知广度，《discover》的关于宇宙的探索、生命起源、赫拉利《人类简史》、《印度佛教史》......
关于wabi-sabi美学，审美意识之类，挺多、不记得了
精修部分就是心和技。
发一些我日常洗脑的书单，都是零碎时间，方便的时候看一下，不方便就耳机听一听，最好用眼睛过滤一下。
《呼吸》和《内观》是要实践修习的。
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2020-10-18 19:40:13
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